Træn hele kroppen med gummiband. Det er let og du får resultat. Her er et enkelt men effektivt træningspas med gummiband.
Psst! Se ikke vores nye video med 10 nye øvelser, du kan gøre med gummiband!
Du behøver ingen vægt, træningsmaskine eller noget gymkort for at svette ordentligt. Det eneste du behøver er et gummibånd, og et sådant koster ikke mange kroner. Spana in den här hemmaträningen med övningar för hela kroppen - mage, armar, vader, axlar och mer. Denne træning med gummibånd indeholder 10 øvelser, som Sportamores egen PT Julia Manninen har sat sammen.
SHOPPA HÄR: Alle vores gummibånd
Vælg selv hvilken type gummibånd du vil træne med: let, medium eller hårdt, afhængigt af hvor tungt modstand du vil have lige i dag. Der findes også gummibånd med håndtag. Du gör övningarna i "superset" - först gör du övning a, och sedan övning b direkt efter, utan vila. Sedan upprepar du a och b igen, innan du går vidare till nästa superset. I stället för att räkna repetitioner på övningarna kan du ställa en timer och köra 30 sekunder per övning.
Træning med gummibånd - øvelser
Övningar med gummiband! Alle tøj i videoen kommer fra Blacc. Tights Bluebell, sport-bh:n og linnet er også fra Blacc.
1a. Planke + hop - 10-20 gentagelser
Stå i en plankeposition med hænderne i marken. Ha gummibandet runt anklarna. Sedan hoppar du ut och in med fötterna. Kom ihåg att spänna magen, hålla benen raka samt att komma ner med rumpan, så att du inte står som ett tält med kroppen.Enklare variant: Istället för att hoppa ut med båda fötterna samtidigt kan du gå ut och tillbaka med en fot i taget.
1b. Skulderpulser - 10-20 gentagelser
Stå höftbrett isär med benen och sänk axlarna. Ha gummibandet runt handlederna. Ha lätt böjda armar och håll armarna så pass brett isär att gummibandet inte åker av. Sedan pressar du ut armarna åt sidorna. Glöm inte att hålla emot på tillbakavägen och att hålla gummibandet spänt.
Enklare variant: Kør med en arm i taget.
Gör övning 1a och 1b två gånger.
2a. Side squats - 10-20 gentagelser
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. Sedan gör du ett litet sidosteg och en squat åt ena sidan, andra sidan tar du nästa varv. Forsøg at holde tyngdepunktet lige meget på begge ben, når du kommer ned i en squat.
2b. Planke + trin - 10-20 gentagelser
Stil dig i en almindelig plankeposition på hænderne, mens du har gummibåndet rundt om håndleddene. Tænk på at placere hænderne rakt under axlarna. Derefter varierer du mellem at gå et skridt udad og et skridt indad med venstre og højre hånd.Gör övning 2a och 2b två gånger.
3a. Lunges + squats - 10-20 gentagelser
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Börja med att göra ett utfall, hoppa sedan till en squat och ut i ett utfall med andra foten fram. Tænk på at holde ryggen rak og fördela tyngdpunkten på båda benen.Enklare variant: Strunta i hoppet emellan övningarna eller gör övningen utan gummiband.
3b. Skuldre + ryg - 10-20 gentagelser
Sätt gummibandet runt handlederna. Sträck ut armarna framför dig och se till att gummibandet spänns mellan armarna. Sedan drar du armarna mot bröstet. Armbågarna ska peka utåt så att armarna slutar i en 90-gradig vinkel.
Gör övning 3a och 3b två gånger.
4a. Trin - 10-20 gentagelser
Sätt ett gummiband runt låren, precis ovanför knäna, och ett gummiband runt anklarna. Ställ dig så pass brett isär med benen att gummibanden spänns. Sedan går du fem små steg framåt där varannat steg landar bredare isär än startpositionen. En vända fram och tillbaka räknas som en repetition.
Enklare variant: Brug bare et gummibånd.
4b. Skulderpres - 10-20 gentagelser
Sæt ihop två gummiband. Ställ dig på knä och ha gummibandets ena ände runt ena smalbenet och ta tag i den andra änden med armen på samma sida. Armens startposition skal være i en 90-graders vinkel med underarmen pegende opad. Derefter skal du trykke armen opad og holde imod på tilbakavägen.
Gør øvning 4a og 4b to gange.
5a. Spark til bagdelen - 10-20 gentagelser
Stå på alle fire med både hænder og knoer i marken. Sätt gummibandet runt anklarna och sträck ut det ena benet och tryck det uppåt. Hold emot på tillbakavägen och vänd upp igen när du nuddat tårna i marken. Glöm inte att spänna rumpan och hålla benet rakt. Gör inte varannat ben, utan kötta på med repetitioner på samma sida så att det verkligen bränner i skinkan!
5b. Squats + hop - 10-20 gentagelser
Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ha gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Tænk på at knäna ska följa fotens riktning och peka aningen snett utåt för att aktivera rumpan.
Enklare variant: Gør övningen utan hopp.
Gør övning 5a och 5b två gånger.
LÄS MER: Træna överkropp med gummiband
SHOPPA HÄR: Træningskläder från Blacc
