10 tips som gør at du slipper forkylningen

Kycklingsoppa, varmt honungsvatten och gurgling med saltvatten i all ära, men det finns knep som ännu är mer effektiva - i alla fall om vi ska tro vetenskapen.

Det er dog normalt at få to til tre forkylninger per år, men det går faktisk at mindske risikoen for at blive smittet af forkylning og indflydelse. Desuden findes det smarta knep at tage til om du trods alt smittas, vilket kommer förkorta sjukdomstiden.

1 Tvätta händerna

Se tv med tvål i mindst 20 sekunder. Glöm inte tummen. Prova själv, tänker du inte aktivt på att tvåla in tummarna så gör du det inte automatiskt.

2 Vælg yoghurt til frokost

Et studie fra 2011 viste, at folk, der fik probiotika via tilskott eller mat, havde 12 procent forre øvre luftvejsinfektioner. Yoghurt og kimchi er din nye favoritmat med andre, dog ej samtidigt. Et andet studie fra 2012 viste, at de, der tog probiotika under sygdomstiden med lactobacillus rhamnosus, blev friske to dage hurtigere og havde problemer, som var 34 procent lindrigere end de, der ikke tog tilskottet.

3 Ät svamp

En ny undersøgelse, publiceret i Journal of the American college of nutrition, viser, at svamp styrker immunforsvaret. Folk, der dagligt åt en shiitake-svamp i en måned, havde mindre inflammation og højere modstandskraft i blodet.

4 Peta dig inte i ansiktet

Om du tar på dina läppar, petar dig i ögonen eller rotar i näsan kan du lika gärna slicka på en toalettsits. Sluta ta dig själv i ansiktet, så sjunker risken att bli smittad. Faktum er, at du i snitt tar dig på munnen eller näsan tre gånger i timmen. Bryt genast den ovanan!

5 Slarva inte med sömnen

Sov mer - så bliver du mindre syg. Et studie publiceret i Archives of internal medicine viste, at de, der sover mindre end syv timer per nat, løber tre gange så stor risiko for at blive forkylda sammenlignet med dem, der sover mindst otte timer.

6 Vänd bort huvudet

Om nogen nyser gør du helt ret i at demonstrativt vende bort hovedet. Ju mer av smittan du får - desto sjukare blir du. Derfor råkar du inte lika illa ut om du får en liten dos av smittan jämfört med om någon hostar dig i ansiktet.

7 Ta zinktabletter

Så snart du begynder at kende dig forkyld, skal du tage zinktillskott. Et studie fra 2013 viste, at hvis du tager zinkindtag inden for 24 timer, efter at du kender den første forkylningssymptom, mindskes tiden, hvor du er syg. Undersøgelsen anbefalede en daglig dosis zink på 75 milligram.

8 Drik ordentligt

Vatten tunnar ut slem som din kropp producerar när du är sjuk. Når det er tyndt, er det lettere for din krop at rense det i systemet. Hæld mindst to liter pr. døgn.

9 Bli kär i fläderbär

Fläderbär har længe været brugt mod virus, men faktum er, at huskuren fungerer. Ifølge et studie fra 2004, publiceret i Journal of international medical research forkortades sygdomstiden med fire dage i gennemsnit om de som var förkylda drack 15 milliliter fläderbärsextrakt fire gange per dag.

10 Skippa svettklassen

Är du förkyld ska du inte träna. Kroppen skal bruge al energi til at gøre dig frisk. En rolig promenad däremot är bra, eftersom cirkulationen kommer igång.