3 fordele ved at gøre det med din baby
Er du forældreløs med forår i benene? Pausa höstpromenaden med vagnen och gör de här grymma benövningarna!
Ida Mikaelsson er personlig træner, mor til etårige lille Wilmer og bor i Umeå. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun dagligt pepper mammor på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og forlossning.- Mange pattedyr kæmper med at få ihop karriär, barn och träning i ett virrvarr. Så er mit bedste tip til ikke at krænge til det. Smyg i træningen, hvor det går, måske kan du stanna till under en promenad i höstvädret och göra några snabba men effektiva benövningar, säger Ida Mikaelsson.
Övning 1: Knäböj
Utgångsposition för knäböj. Stå höftbrett isär med benen och låt fötterna peka rakt fram eller lite utåt.
Knæbøj til en dyb du kan håndtere. Se til så knäna inte faller inåt. Spänn rumpan! Gør så her: Håll bebisen nära kroppen. Bøj benene og gå så dybt ned, at du samtidig kan beholde en stolt holdning og rak ryg. Fokuser på at aktivere magstödet och ha båda hälarna i backen.
Antal reps og sæt: Lav 12 gentagelser i 4 sæt.
Övning 2: Stillastående utfall bakåt
Utgångsposition för utfallssteg.
Ta ett stort kliv bakåt och sjunk ned. Du ska inte stå som på lina, utan snarare som på ett tågspår.Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt i ett utfall med det andra. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Tryk tilbage til utgångspositionen med det bakre benet.
Antal reps og sæt: Gør 10 gentagelser pr. ben i 4 sæt.
Øvelse 3: Højt fald
Utgångsposition för höftfällning.
Forsök hitta anspänningen i baksida lår när du böjer dig framåt. Gör så här: Hold bagen tæt på kroppen, og læg dig fremad med så meget ben som muligt. Spänn magen genom hela övningen.
Antal reps og sæt: Lav 12 gentagelser i 4 sæt.
LÄS MER: Træna med dina barn
LÄS MER: Prata med barnen om träning på ett smart sätt
