Hvis du foretrækker at løbe i kulden i stedet for på et løbebånd, også i vinter, så læs rådene fra Petra Månström, coach running.
Dagene bliver mere og mere mørke og kolde, og snart er vinteren der. Selvom kulden nærmer sig, er det ikke en god idé at droppe løbeturen, bare fordi temperaturen ændrer sig. La meget berømte løbetræner, Petra Månström, undgår så vidt muligt at løbe på tæpper. Elle propose plusieurs astuces à tous ceux qui se lanceront dans une saison running en plein air cet hiver 2017.
#1 S'ajuster au climat
Accepter, at det er vinter og lavsæson for løb på fod, og tilpas din rute til forholdene. Mange vil følge den samme rute hele året, men hvis du løber udenfor, skal du tilpasse dig de pålagte betingelser.
- Tag det som en udfordring og noget underholdende. S'il tombe un mètre de neige l'hiver, beaucoup pensent qu'ils doivent courir sur un tapis de course, mais continuez de courir à l'extérieur, affirme Petra Månström qui ajoute :
- Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Der er stor forskel på at løbe udenfor i naturen eller indenfor.
#2 Habillez-vous correctement
Hvis du jævnligt løber på høje eller meget høje steder, er det en god idé at investere i et par sko med dobbelt snørebånd. Men hvis du løber på blandet terræn, som f.eks. is, sne og asfalt, kan du normalt komme ud med kun et par cramponerede semeller under dine sædvanlige sko.
- Investissez dans un équipement de qualité pour rendre vos sorties à l'extérieur plus agréables, même quand il fait froid. Køb gode sko og tøj, der er modstandsdygtige over for fugtige tider, sne og is.
#3 Ne bâclez pas les routines
Nogle mennesker er ikke i stand til at løbe, når det er koldt udenfor, blandt andet på grund af følsomme broncher. Du kan bruge specialprodukter, som en maske til ansigtet og munden. Men for at få de bedst mulige betingelser, anbefaler jeg, at du ikke negligerer udslæt, selv hvis det er koldt.
- Mange har svært ved at komme hurtigt ned under -5°C. Hvis du er dårligt forberedt, risikerer du at få en astmakrise og andre problemer, så sørg for at tage dig god tid til at udskifte. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogueuse running, anime aussi un podcast avec la sportive Malin Ewerlöf et a publié un livre sur la course à pied. Foto: Karin Grip.
EN SAVOIR PLUS : Hvorfor løbe med fraktioner på kysten?
EN SAVOIR PLUS : Les conseils de Charlotte Kalla: les meilleurs exercices pour les abdos
