Med genoptagelsen af sæsonen med fodgængerundervisning er det en god idé at reparere gulvet, men følg naprapatens råd for at begrænse risikoen for skader.
Maja Armandt er naprapat på Institut Napraptic i Vasastan og specialist i løb på fødderne. Son meilleur conseil pour ne pas vous blesser quand vous courez (og det gælder alle former for fodskader) est la variation, travailler avec vos faiblesses et vous échauffer avant de courir. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
- Beaucoup de gens pensent que la course à pied se résume à lacer ses chaussures et se démarquer. Men hvis du ønsker at pleje din krop, skal du échauffer avant. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire ", forklarer Maja Armandt.
Voici ses conseils pour éviter les blessures en course à pied.
1. S'étirer
- Det er ikke nødvendigt at have et avanceret træningsprogram, det er tilstrækkeligt med nogle dynamiske øvelser, der ændrer leddene i hoften, knæene, skuldrene og skuldrene. De tre øvelser nedenfor er anbefalet, før du går i gang.
Squat en rotation
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Avant la course, c'est un bon exercice mobilisant les hanches, les genoux et les épaules. Lav ti på hver side. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La reine des étirements
C'est un étirement dynamique travaillant la flexion de la hanche et les muscles abdominaux inférieurs. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Gør et stort skridt bagud, dine fødder er på linje. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Gentag tre gange. Ici vous trouverez des instructions en image.
Cercles avec les bras
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Gør det samme med den anden bh.
2. Forstærk dine fejl
- Renforcez vos faiblesses er et af trickene til at undgå skader under en seance. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Si vous voulez devenir un bon coureur et éviter les blessures, vous devez corriger vos zones de faiblesse.
3. Varier dit kursus
- Det er meget vigtigt at variere sit løb. Varier terrænet med asfalt og skov, op og ned og med mellemrum. Cela aidera le corps à se sentir mieux! Men der er også andre ting, der kan spille ind. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
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