3 enkle tips til bedre greppstyrka
Er styrkan i hænderne dit største problem ved marklyft, latsdrag och chins? Træk dine svage fingre op med PT:ns bedste tips!
Tyvärr är det inte ovanligt att händerna begränsar möjligheterna i olika styrkeövningar, det vill säga att greppet dör innan musklerna du vill träna är slut. Stärk upp din svaga länk med PT:n Gabriella Picanos tre bästa knep, som tveklöst ger bättre greppstyrka (och valkar i händerna).1. Gør farmer's walk med kettlebells (med eller uden handduk)
- Håll två tunga vikter, exempelvis kettlebells, i varje hand och gå en rak sträcka med bibehållen, stark bål och rak hållning. För lite extra utmaning, linda ett par små handdukar runt handtagen och bär i dem, siger Gabriella Picano, som blogger samt er personlig tränare och gruppträningsinstruktör på Puls & träning i Stockholm.2. Häng!
- Häng i en chinsstång eller liknande, antingen med raka armar och avslappnade axlar och skuldror, eller gör en halv chin där du drar dig upp en bit och hänger kvar. Tungt men effektivt!Forsøg at hænge mindst 30 sekunder, gerne i 8 sæt. Er det for tungt at hænge i 30 sekunder, så tag hjælp gennem at sætte ned fötterna i gulvet. Det er jobigt i begyndelsen, men du bliver hurtigt stærkere.
3. Tag af dig håndskerne
Att träna med handskar är att göra dig själv en otjänst.- Sluta träna med handskar! Du kommer til at få lidt mere ont i begyndelsen og lidt valkar, men du kommer til at ha lättare att bygga upp greppstyrkan än om du kör med handskar. Bliver du svettig om hænderne og glider på stangen kan magnesium, i pulverform eller flydende på flaska, være et alternativ.
Gabriella Picanos blog finder du på Rawness.
LÄS MER: Er dragremmar bra eller dåligt?
