3 enkle tips til bedre grebstyrke

Er styrken i hænderne dit største problem ved markløft, nedtræk og chins? Tren opp dine svake fingre med PT-ens beste tips!

Dessverre er det ikke uvanlig at hendene begrenser muligheten i ulike styrkeøvelser, det vil si at grepet forsvinner før du er ferdig med å trene opp ønskede muskler. Styrk opp ditt svakeste ledd med PT Gabriella Picanos tre beste triks, som utvilsomt vil gi bedre grepstyrke (og træler i hendene).

1. Gjør farmer's walk med kettlebells (med eller uden håndkle)

- Hold to tunge vekter, for eksempel kettlebells, i hver hånd og gå en ret linje med rak og stærk overkropp og fin holdning. For litt ekstra utfordring, snurr et par små håndduker rundt håndtaket og bær i dem, sier Garbiella Picano, som blogger, er personlig trener og gruppetreningsinstruktør.

2. Heng!

- Heng i en chinsstang eller liknende, enten med rake armer og avslappede skuldre, eller gør en halv chin der du drar deg halvveis opp og henger der. Tungt, men effektivt!

Prøv at hænge den i mindst 30 sekunder, gerne i 8 sett. Er det for tungt at hænge i 30 sekunder, få hjælp ved at sætte føttene i gulvet. Det er tøft i begynnelsen, men du blir raskt sterkere.

3. Ta av deg hanskene

Å trene med hansker er å gjøre deg selv en bjørnetjeneste.

- Slutt å trene med hansker! Du kommer til at få lidt vondt i begynnelsen og kanskje får du træler, men du kommer til å få det lettere å bygge opp grepstyrken enn om du bruker hansker. Blir du svett på hendene slik at stangen glir, kan magnesium (i pulverform eller flytende på flaske) være et hjelpemiddel.

Gabriella Picanos blog finder du på Rawness.