Vil du få op pulsen hurtigt - uden at gøre burpees? Her er 3 øvelser som gør jobbet.
At lave burpees er en klassiker i træningssammanhæng. Netop derfor er det også en så uttjatad øvelse, at vi har tröttnat på den. Som tur er findes det andre øvelser, du kan gøre i stedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre bedste træningstips til dig, som vil få hjertet til at arbejde uden at gøre burpees.- Burpees er ikke det bedste, du kan gøre, hvis dit mål er at få en god kondition, for så er det mere effektivt at springe intervaller. Derimod er det en god måde, hvorpå du hurtigt kan få pulsen op - men det er flere måder! siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Hoppende lunges
Bra för: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.Tænk på at: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tænk telemarksskidåkning!
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Övning 2: Bjergbestigere
Bra för: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tænk på at: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Tænk på at ikke gøre øvelsen for hurtigt. Gør øvelsen langsomt og med kontrol, det er betydligt jobbigare og derfor mere effektivt.
Øvelse 3: 360-pushups
Bra för: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.
Tænk på at: Du skal arbejde statiskt for at få fart på rotationen. Kroppen skal være spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Proffstipset fra Albin Grkovic:
- Jeg plejer at sige, at du skal se ud som en ballerina og ikke en gråsten!
Hvad betyder det egentlig?
- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Ha aktiv bål, ihop med fötterna och peka med tårna.
Følg gerne Albin Grkovic på Instagram!
LÄS MER: Lær dig CrossFit fra grunden
