3 harjoitusta vahvalle ja treenatulle vatsalle
Hanki teräksinen keskivartalo PT Charlotte Beijersin kolmella vatsatreenillä!
Charlotte Beijer rakastaa treenaamista. Hun har skrevet en blog om Sats-kuntokeskuksessa, men hun har også skrevet PT:nä. Hän näyttää meille kolme tehokasta liikettä, jotka takuuvarmasti tuntuvat vatsassa!1. Sivulankku kierrolla
Mille: Vatsan sivulihaksille, syville vatsalihaksille, suoralle vatsalihakselle ja selälle. Pidä mielessä, että lihasten pitäisi tehdä töitä yhdessä ja että muutkin lihakset, kuten reidet, istuinlihakset ja olkapäät auttavat myös tässä liikkeessä.
Tee näin: 
Asetu sivulankkuasentoon niin, että kyynerpääsi on suoraan olkapääsi alapuolella ja toinen käsi ilmassa. 
Kierrä ilmassaoleva kätesi hitaasti kehosi alle samalla, kun jalkasi seuraavat liikkeen mukana. 
Pidä lankku kahden sekunnin ajan ja käänny sitten takaisin. Tee harjoitus aika hitaasti, niin tunnet kuinka harjoitus tuntuu vatsassasi.
Huomioi: Jännitä lantiosi ettei se roiku alhaalla! Kuvittele, että sinulla on jääpala navan kohdalla ja vedä vatsa sisään ollessasi tavallisessa lankkuasennossa.
Toistojen määrä: Tee 10 molemmille puolille ja toista kolme kertaa. Jos liike on liian raskas, voit asettaa alemman jalan polven maahan ja tehdä käsivarren käännön ilman lankkuasentoon menemistä.
2. Linkkuveitsi
Mille: Suorille vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille
Tee näin:
Asetu selinmakuulle, nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle ja nosta jalat kevyesti ilmaan. Jännitä kroppa!
Tee liike räjähdysmäisesti niin, että suorat kädet ja suorat jalat kohtaavat keskivaiheilla. Takaisin makuuasentoon mennessä jännitä lihaksiasi.
Huomioi: Älä jännitä niskaasi, vaan keskity tekemään liike vetämällä vatsa kasaan, sillä liike alkaa vatsasta. Pidä leuka alhaalla, rentouta niska ja pidä katse jalkoja kohti.
Toistojen määrä: 10 x 3
3. Käsipaino sivulle
Mille: Syville vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille.
Tee näin:
Valitse yhden tai kahden kilon käsipaino (tulee tuntumaan kunnolla!). Asetu selinmakuulle alustan päälle ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Paina alaselkää alustaa vasten koko harjoituksen ajan, selkä ei saa olla kaarella. Pidä käsipaino ilmassa suoralla kädellä.
Tuo käsi hitaasti ulospäin, sivulle. Pysähdy, kunnes käsipaino on juuri ja juuri irti lattiasta.
Toiseen suuntaan mentäessä taivuta kättä ja tuo käsipaino rinnalle, niin saat pienen palautumisen ennen kuin taas työnnät kätesi suoraksi.
Jotta harjoitus tuntuisi enemmän, voit ojentaa vastakkaisen jalan samalla, kun ojennat käsipainoa toisella kädellä. Käsipaino tai jalka ei saa koskea maahan.
Huomioi: Jos et paina alaselkääsi alustaa vasten yläkroppasi seuraa käsipainon liikettä. Eli keskittymistä kehiin!
Toistojen määrä: 6 toistoa molemmille puolille, toista koko harjoitus kolme kertaa.
