3 intervallpass for dig som vil blive supersnabb

Vil du skala bort sekunder på milen eller springa ett maratonlopp i högre tempo? Så skal du springa intervaller på en löparbana. Löpcoachen Kenth Svensson ger dig tre intervallpass som kommer ge benen extra fart.

Det finns flera bra anledningar till att springa intervallpass på en löparbana. Det mjuka, röda tartanunderlaget ger en skön känsla för benen, det är enkelt att hålla koll på distansen eftersom banorna har tydliga längdmarkeringar och du kan få en extra kick av känslan av att springa på en arena.

Kenth Svensson, som driver bloggen Snabba fötter, er selv en fan af springa på bana, og i samarbejde med sportmärket Craft deler han med sig af tre upplägg på intervallpass för dig som vill bli snabbare på milen, eller som tränar för halvmaran eller maraton.

Kenth Svenssons tre intervallpass för dig som vill öka tempot

1. Intervallpass för milen:

6 x 1 000 meter med 1 minuts vila, i en fart som er 0-15 sekunder hurtigere än tänkt fart på milen.

2. Intervalpas til halvmaraton:

4 x 2.000 meter med 2 minutters pause, i en fart som er 0-10 sekunder hurtigere end tænkt fart på halvmaran.

3. Intervallpass for maraton:

3 x 3 000 meter med 3 minutters vila, i en fart som er 0 - 5 sekunder hurtigere än tänkt fart på maran.