3 jalkaliikettä, joita voit tehdä vauvasi kanssa!

Hvordan får man energi af smerter? Tee näitä mahtavia jalkaliikkeitä samalla, kun olet vaunujen kanssa syyskävelyllä!

Ida Mikaelsson on personal trainer ja yksivuotiaan Wilmerin äiti. Hän kirjoittaa Mammamuskler-blogia, jossa hän kannustaa äitejä vahvaan ja toimivaan kehoon raskauden ja synnytyksen jälkeen.

- Monet äidit kamppailevat saadakseen uran, lapset ja treenauksen sopimaan yhteen. Paras vinkkini on sellainen, ettei kannata turhaan stressata. Ujuta treenejä sinne tänne, voit vaikkapa pysähtyä syyskävelyllä ja tehdä muutamia tehokkaita jalkaliikkeitä, Ida Mikaelsson sanoo.

Liike 1: Kyykky

Kyykyn aloitusasento. Laita jalat lantion levyiseen asentoon ja anna jalkaterien osoittaa suoraan eteenpäin tai vähän ulospäin.

Mene mahdollisimman syvään kyykkyyn. Älä päästä polvia kääntymään sisäänpäin. Jännitä takapuoli!

Tee näin: Pidä vauvaasi kehon lähellä. Taivuta jalkoja ja mene mahdollisimman syvään kyykkyyn samalla, kun pidät hyvän ryhdin ja selän suorana. Keskity aktivoimaan vatsalihakset ja pidä molemmat kantapäät maassa.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 12 toistoa neljässä sarjassa.

Liike 2: Askelkyykky taakse

Aloitusasento askelkyykylle.

Ota suuri askel taaksepäin ja laskeudu alas. Sinun ei tarvitse seistä ikään kuin nuoralla, pikemminkin "junan raiteilla".

Tee näin: Laita vauva toiselle jalalle ja mene toisella jalalla taaksepäin askelkyykkyyn. Keskity pitämään yläkroppaa suorana ja pitämään hyvä ryhti. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon takimmaisen jalan avulla.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 10 toistoa per jalka neljässä sarjassa.

Liike 3: Lantion taivutus

Aloitusasento.

Yritä löytää takareisien kireitä kohtia kun taivutat itseäsi eteenpäin.

Tee näin: Pidä vauvaa kehoa lähellä ja nojaudu eteenpäin mahdollisimman suorilla jaloin. Jännitä vatsaa koko liikkeen ajan.

Toistojen ja sarjojen määrä: Tee 12 toistoa 4 sarjassa.