3 myter om styrketræning

At lytte til alt, hvad der foregår i fitnesscentret, er lige så dumt, som at man ikke kan bruge maskinen efter et uheld. Passa dig särskilt för de här myterna.

1. Lyft langsomt, og du bliver langsomt

Det er en gammel, seglivad myt som skulle betyde at ju tyngre du tränar, desto långsammare blir du. Det stemmer ikke. At træne din maxstyrke er nødvendigt for at udvikle hurtighed og eksplosivitet. Det er helt enkelt umuligt, at du hele tiden lyfter let, altså behøver det ibland gå rigtigt langsomt. En bra övning att lyfta tungt i är marklyft, tänk på tekniken bara.

2. Du skal sænke en proteinshake efter passet ellers går effekten tabt

Helst også inden for et minut efter at det sidste sæt er afsluttet ifølge myten, for det stemmer ikke. Menneskekroppen er en avanceret skabelse, som har udviklet sig i tusindvis af år. At den skulle have energi direkte efter en kraftanstrængning for at udvikles, havde været forödande. Det hjælper så klart, men er ikke en nødvendighed. Det er mindst lige så vigtigt at have kroppen fuldtankad før og mellem passen.

LÄS MER: Derfor skal du spise proteinpulver

3. Ju längre pass, desto större resultat

Det er ikke usædvanligt, at nogen bjässe på gymmet taler sig varm for at du må træne to til tre timer om du vil have bra effekt på dit muskelbyggande. Det er forkert. En time räcker bra om du planerat ditt pass. For lange pass kan du få dig til at tappe koncentrationen, men især gøre slut på energi i kroppen, så du begynder at brænde protein i stedet for kolhydrater og fedt. Så bliver musklerne ikke større. Lagom er bedst!