Un ventre plat est-il vraiment un ventre bien musclé ? Er de godt tegnede mavemuskler de vigtigste?
Uanset om du er en kvinde eller en mand, har du sikkert allerede forsøgt at få en ventre plat og ferme avant l'été, men er det virkelig det samme? Mattias Egnell, personaletræner hos Friskis og Svettis, afliver tre myter om maven og afslører, hvad der virkelig er muskler i maven.
#1 Un ventre plat n'est pas la même chose qu'un ventre bien musclé
Une des premières fausses idées reçues est qu'un ventre plat équivaut à un ventre musclé.
- La plupart des gens parlant d'un beau ventre musclé, insinuent généralement un ventre complètement plat, mais c'est en réalité un mythe, un ventre musclé n'est pas la même chose qu'un ventre plat. Lige som de andre muskler udvikler og forstørrer mavemusklerne sig, når du spænder dem. Un ventre plat n'est donc pas forcément lié à des abdos bien musclés.
Mattias Egnell, coach personnel, afliver tre myter om mavemusklerne.
#2 De synlige mavemuskler er ikke de vigtigste
Si vous visez seulement les tablettes de chocolat, alors muscler les abdominaux visibles suffira, mais si vous voulez tonifier vos abdos profonds, il vaut en faudra un plus que ça.
- Un ventre bien ferme nécessite en réalité de muscler et renforcer tous les muscles de la sangle abdominale, ce sont en effet les muscles abdominaux que nous ne voyons pas qui sont les plus importants. Le muscle transverse et les obliques sont ceux qui aide à maintenir une bonne posture et construire une base abdominale solide, donnant au corps plus d'équilibre et protégeant la colonne vertébrale, forklarer Mattias Engell, som tilføjer :
- At træne den tværgående muskel og de skrå muskler kræver meget mere end simple mavebøjninger eller sit-ups. Une sangle abdominale stable est un travail de tous les jours, du passage de l'aspirateur à ramasser quelque chose sur le sol. Par exemple, une personne très bien entraînée, qui soulève 300 kg lors d'un deadlift, peut ressentir des douleurs lombaires en passant l'aspirateur, si son muscle transverse et ses obliques ne sont pas suffisamment musclés.
#3 Il ne faut pas travailler ses abdominaux plus souvent que nécessaire
On er ofte utålmodig efter at spise chokolade, især når det nærmer sig sommer. Mais ce n'est pas une raison valable pour muscler son ventre plus que nécessaire.
- La plupart des gens ne réalisent pas que les abdominaux travaillent avec presque tous les exercices, des deadlifts aux fentes, en passant par les exercices de développé couché et militaire. Hvis vous consacrez des entraînements entiers à la musculation de vos abdominaux, vous risquez de travaillez votre ventre un peu plus que ce dont vous avez besoin pour obtenir des résultats. Musklerne i mavemusklerne er ikke forskellige fra musklerne i resten af kroppen, og man har brug for hvile for at kunne restituere.
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