Tag dine burpees til næste niveau. Her er tre varianter på superövningen som udfordrer din uthållighet, spänst och styrka.
Burpees kombinerer flås med styrke, brænder kalorier og træner store dele af kroppen. Er du en af dem, der har en hatkärlek til övningen kommer du dessutom träna din mentala styrka när varje repetition känns som en kamp.
LÄS MER: Derfor skal du gøre mange burpees ofte
Känns vanliga burpees som en enkel match? Udmana dig selv med de her tre varianter!
1. Jumping jack burpee
Nivå: Lätt.Gör så här - steg för steg:
1. Stå rak i ryggen med fötterna något isär.
2. Hoppa bakåt till en armhävningsposition på raka armar. Hold ihop fötterna.
3. Gör sedan ett plankhopp, hoppa ut med fötterna och hoppa sedan ihop med fötterna igen.
4. Gå ned i armhävningsposition, låt bröstet nudda golvet. Tryck dig sedan upp på raka armar igen.
5. Hoppa in med benen. 
6. Avsluta med ett upphopp och klappa händerna ovanför huvudet. Oprepa så mange gange du orkar.
2. Box jump burpee
Nivå: Medel.
Gör så här - steg för steg:
1. Ta fram en bänk eller låda i lagom höjd som du kan göra ett jämfota hopp upp på. Stå rak i ryggen med fötterna lätt isär. 
2. Hop ud og ned i en armhævningsposition og lad brystet nudda gulvet. Tryk dig sedan upp till raka armar. 
3. Hoppa in med fötterna så att de är placerade sida vid sida. 
4. Avsluta med att göra ett box jump. Ta sats med benen, hoppa upp på lådan och landa i en knäböjsposition. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
3. Træk op burpee
Nivå: Avancerad.
Gör så här - steg för steg:
1. Ställ dig under en chinsstång. 
2. Hoppa ut med benen och ned i en armhävningsposition. 
3. Hoppa in med benen så att du står under stången. 
4. Hoppa sedan upp för att greppa tag i stången med båda händerna. 
5. Häng i raka armar. 
6. Dra dig sedan kontrollerat upp med hjälp av armarna så att hakan när över stången. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
Model: Hannah Becker.
