3 nye oppvarmingsøvelser du kan teste ut i dag
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Test disse effektive øvelser som myker opp hele kroppen!
Om du også pleier at slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det faktisk er en mening med det.- En bra oppvarming myker opp og aktiverer musklene uten å utsette dem for alt for mye belastning. Du skal varme op og vekke dem, finde kontakt og aktivering. Men det holder med at engagere musklene, du skal ikke stresse dem, siger Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid en opvarmning behøver at tage, er individuelt.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da er du klar til at belaste!
Øvelse 1: Hindupushup
Tænk på: Ta ut bevegelsen skikkelig! Brug hele bevægelsesmønsteret dit og fra fuld fleksion til fuld ekstension. Det skal være en stor bevægelse, som giver øget mobilitet og aktiverer hele kroppen.Øvelse 2: Inchworm
Tenk på: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelse går ikke ud på at udføre den hurtigt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I topposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Øvelse 3: Knæbøjninger mod væggen
Tenk på: Stå så nære væggen du kan uten å treffe den med knærne eller overkroppen når du går ned i din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du skal stå like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Hvis du ved, at du skal stå ekstremt bredt for at kunne bevæge dig fuldt ud uden at træde i væggene, er det bedst at gå lidt bagover. Unngå at stå på tå eller falde fremover.LES MER: 3 øvelser som er gøyere enn burpees
