3 øvelser som alle piger bør udføre
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstraineren eller svetter på tredemølla når du er på træningssenteret? Da skal du læse denne artikel. Personlig træner Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinder bør gøre.Must-øvelse nummer 1: Knebøy
- Dette er en øvelse som styrker lårene, rumpa og magen. Hvilken pige vil vel ikke styrke og forme rumpa? Du kan anvende en skivestang, hantler, kettlebell eller annet redskap som ekstra belastning, sier Anna Tennmark, som du også finner på Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes afstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Tryk så opp og stopp før bena blir helt rette. Gjenta bevegelsen.
Tips: Øk belastningen på stangen efter behov. Hold ryggens naturlige kurve ved at spenne magen og holde oppe brystet.
Must-øvelse nummer 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Du kan køre med skivestang, hantler, gummibånd eller med en maskine.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Hold stangen i høyde med haken.
Press rett opp til lett bøyde armer. Gå så tilbage til startposisjon.
Tips: Bliver det for tungt? Da kan du bøye knærne litt når du er i grunnposisjonen og skyte fra med bena, så får du litt ekstra hjelp. Denne øvelsen pleier at blive kalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjælper til at styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passerer overkroppen. Snu og gå tilbage i startposisjon.
Tips: Fokuser på at holde skuldrene senket gennem hele øvelsen. Vil du have flere tips fra Anna Tennmark? Tjek ud hendes populære Instagram-konto @atennmark.
