3 øvelser som bygger en rund rumpe
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke vet hvordan du bygger en bakdel som får badeballene på stranden til å se flate ut. Prøv hendes 3 bedste rumpeøvelser næste gang du træner!
Anna Stålnacke er en rutinert bikini fitness-atlet som også er en af eierne til treningsskjeden Gymmet som finnes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun er proff på træning og vet hvilke øvelser du skal gjøre om du også vil få en rund og fast bakdel!
- Det vigtigste er at finde øvelser, hvor du ved, at du får kontakt med rumpa, og det kan være individuelt. Disse tre øvelser fungerer for mig, siger Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bak nakken
- Det vigtigste når du gør knebøy er at du finder kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for at opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!
LES MER: Sådan forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jeg gør utfall enten med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall er en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-markløft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Ettersom rumpa er en stor muskel kan du laste på litt mer vekter. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke liker å gjøre tuuunge sumo-markløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
