3 øvelser for dig som vil teste movnat
Movnat går ud på at tage træningen tilbage til basic og gøre øvelser og rörelser som er naturlige for kroppen. Certifierade tränaren Olof Johansson tipsar om tre övningar för dig som vill prova på träningen!
Skal du springa ett hinderlopp i år? Då tycker Olof Johansson att du ska träna movnat (natural movement fitness) innan, eftersom där ingår samma grundläggande, mänskliga övningar som i ett hinderbanelopp.
- Vi er meget for at bygge op fra grunden, vi træner at hoppe over sager og landningstekniker, vi styrker op fotleder og går armgång. Alt hvad der indgår i hinderbanelopp gør vi i movnat, siger han.
Hvornår hænger du i en gren senest? Testa redan i dag och se hur länge dina händer orkar hålla greppet.
Tre movnat-övningar för nybörjaren
1. Häng
Prova att hänga i händerna och se hur du klarar av det. Du kan bruge dig af en trädgren, en balk, en dörrkarm eller liknande. En af de bedste måder at arbejde på er ved at bruge to minutter i taget. At kunne hænge giver en god grund til at kunne gøre andre klatretekniker og gå armgang.
2. Kryp
En variant er at krypa på alle fire og forsøge at gå diagonalt, det vil sige, løft højre arm og venstre ben og tvärtom. Börja med att ha händer och knän i marken, sedan du prova att krypa genom att hålla båda knäna lyfta ovanför marken. Det har du nytte af i mange træningsformer og er endda en effektiv båltræning.
3. Sidde
Test forskellige måder at sidde ned på. Prøv for eksempel at sidde på huk med hænderne i marken og se, hvordan det føles. At sidde på forskellige måder er godt for højder og fotoledere.
HÄR kan du läsa mer om Olof Johanssons träning.
