3 øvelser du kan gøre på et utegym nära dig

Det er helt gratis at blive vältränad. Begejstringen er stor!

Strunta i varma, trånga, illaluktande gym. Gå ud i solen og jog til nærmeste gymnastiksal. Der kan du stanna till för en kort cirkelträning med hypereffektiva övningar. Sikta på tio repetitioner av varje övning och vila inte mellan övningarna, utan jaga upp pulsen i taket!

Når du er gået igennem alle øvelserne, kan du tage en kort pause, før du kører i gang med næste øvelse. Gör totalt fem varv innan du joggar hem igen. På mange steder er det dobbelt af maskinerne. En er da lettere (ibland står det Elin ved dem) og en er lidt tyngre (og så kan det stå Kalle på dem). Genustänket har uppenbarligen inte hängt med till utegymmen, men det är också den enda nackdelen med dem.

1. Räckhäv
Räckhäv er det, der også kaldes pulls-ups med supinerat grepp. Det er en grymt bra övning för överkroppen, så greppa en stång axelbrett med handflatorna mot dig och häng i luften. Dra dig sedan upp, så att hakan kommer över stången. Övningen är tung och kräver mycket styrka, men övningen ger också mycket styrka - så det är värt det! Er det for tungt? Hop op til toppen og hold imod langsomt på vejen ned. Sträva efter att inte dra för mycket med armarna, utan försök aktivera sidorna av ryggen.
Du træner: Övre delen av ryggen.

2. Knäböj
Vill du ha rund rumpa och starka ben? Då vill du göra knäböj. På utegym börjar du övningen i sittande position under stången, som du lägger nedanför nacken över axlarna. Ha axelbrett mellan fötterna och se till att knäna inte pekar inåt. Hold i stangen en decimeter længere ud end akslerne og ha raka handleder. Tryk fra med benene, så du kommer op til en stående position, spänn rumpan og aktivera bålen under tiden. Forsøg ikke at falde fremad med ryggen! Ha mjuka knän i toppläget, översträck inte knäna.
Du træner: Framsidan av låren, rumpan och bålen.

3. Trykpå
Veldefinerede aksler er ikke bare pæne, det er godt med stærke aksler, hvis du arbejder foran computeren og vil være smärtfri. Greppa en stång en bit utanför axlarna. Böj lätt på benen och tryck sedan ifrån med benen samtidigt som du trycker upp stången ovanför huvudet tills armarna blir raka. Sänk sedan ned stången igen under hakan och böj i knäna innan du trycker upp stången igen. Försök att explodera upp från bottenläget, så att benens kraft når ända upp genom armarna.
Du træner: Axlarna, triceps, bålen och benen.