3 øvelser, som alle piger burde gøre
Anna Tennmark arbetar som personlig tränare och kostrådgivare. Hon vet exakt vad alla kvinnor borde köra på gymmet.
Står du bare på crosstrainern eller svettas på löpbandet när du är på gymmet? Så skal du læse den her artikel. Personliga tränaren Anna Tennmark, tipsar nämligen om tre styreövningar som alla kvinnor borde göra. De stärker upp kroppen på viktiga ställen - och gör dig snyggare på kuppen.Måste-övning nummer 1: Knäböj
Knäböj är tungt, men det är för att du aktiverar nästan hela kroppen. Ikke bare ben og rumpan, men også magen og ryggen får arbejde. En effektiv måde at øge muskelmassen på!- Det her er en øvelse, der styrker lår, ryg og baller. Du kan bruge dig af en skivestang, hantlar, kettlebell eller andet redskap som ekstra belastning, siger Anna Tennmark, som du også finder på Snapchat @atennmark.
Stå höftbrett med tårna pekandes åt samma håll som knäna, alltså rakt fram eller lite utåt.
Böj på benen och sänk kroppen tills du inte kan hålla ryggen rak längre. Pressa sedan upp och stanna innan benen blir helt raka. Oprepa rörelsen.
Tips: Öka belastningen på stången efter behov. Hold ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet.
Måste-övning nummer 2: Axelpress
Funktionellt starka axlar minimerar skaderisken och skyddar axlarna. Axelpressar stärker axlarna effektivt, du kommer snabbt märka att du kan lyfta tyngre. At stå op når du udfører øvningen er snällare mot ryggen än om du sitter ned.- Vältränade axlar ger ett ökat intryck av en välsvarvad kropp. Du kan køre med skivstång, hantlar, gummiband eller i en maskine.
Stå med fötterna höftbrett isär och håll magen anspänd. Hold stangen i højde med hakan.
Pressa rakt upp till lätt böjda armar. Gå tilbage til startpositionen.
Tips: Bliver det for tungt? Så kan du løfte lidt på knoerne i bundpositionen og skyde fra med benene, så får du lidt ekstra hjælp. Den øvning brukar kallas push press.
Måste-övning nummer 3: Rodd
Sitter du meget foran computeren? Så har du antagligen en stark framsida av kroppen och en svagare baksida. Gå op gennem at fokusere på at styrke ryggen. Det kan gøre, at du bliver af med ryggen.- En pæn holdning er ikke noget, alle vil have, og så er det vigtigt at træne ryggen. Den her øvelse aktiverer også biceps og hjælper til at styrke lænden.
Sitt med fötterna på fotstödet med lätt böjda knän. Luta dig fram och ta tag i handtagen genom att föra fram axlarna och sära på skulderbladen.
Dra sedan handtaget mot dig tills armbågarna passerat överkroppen. Vänd och återgå till startläget.
Tips: Fokusér på at holde akslerne sænket gennem hele øvelsen. Vil du have flere tips fra Anna Tennmark? Spana ind på hendes populære Instagram-konto @atennmark.
