Sidder du den største del af dagen foran en computer og fornemmer, at der er rastløshed i krop og sind? Få ro i kroppen med disse tre Yin Yoga-stillinger.
Det er på høje tid at tage vare på din krop og din krop. Johanna Wickström giver dig tre Yin Yoga-stillinger fra sit træningsprogram, så du kan slappe af efter arbejdet. Gør dem alle dage efter arbejdet for at komme hurtigt og enkelt ned i gear.
>> Découvrez tous nos vêtements, tapis et accessoires de Yoga
Hold hver stilling i 3 til 5 minutter.
Le Papillon
Du må ikke strække eller tvinge dine muskler. Essayez de détendre vos cuisses afin que les genoux se relâchent.Foto: Katarina Di Leva.
La stilling: I en rank stilling sætter du fødderne sammen og placerer fodplanterne ansigt til ansigt, og skubber genouerne mod solen. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Descendez la tête vers le sol, vous pouvez ensuite relâchez la colonne vertébrale. Lad hænderne hvile på solen, alt efter komfort. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
De gode ting : Hjælper med at åbne det indre af hanker, der ofte er forkerte på grund af en gammeldags livsstil.
Sfinksen
La sfinksens kropsholdning er særligt anbefalet til at fremhæve de mørke sider. N'oubliez pas de vous détendre et de ne pas forcer.Foto: Katarina Di Leva.
La holdning : Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Hvis du føler en spænding i stolen, kan du hælde hovedet eller nærme dine hænder ved at hælde hovedet. Sortér fra positionen ved at vende langsomt tilbage til positionen på ventrepladen og ved at placere din front mod dine hænder.
Fordele : Efter øvelser, der er koncentreret om forsiden af kroppen, vil en bøjning bagud forstærke den grønne søjle.
Jambes sur le mur
Denne stilling stimulerer det parasympatiske nervesystem og giver de trætte lår en uundværlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva.
La holdning : Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Sortz de la position en ramenant vos genoux contre votre poitrine, en vous enveloppant latéralement. Bliv i denne position nogle øjeblikke, før du løfter langsomt for at sætte dig på plads igen.
Fordele : Afhjælper trætte muskler og giver en bedre cirkulation i hele kroppen.
EN SAVOIR PLUS : Le yoga pour soulager vos maux de dos
