3 måder at gøre dine promenader mere effektive

Hvis du er typen, der hellere satser på hverdagsmotion end tuff träning, er du sikkert en fan af promenader. Gå smart, så bliver dine powerwalks snart lige så effektive som hvilket gruppetræningspas som helst.

Forskere ved University of Cambridge er kommet frem til, at en 20-minutters gåtur pr. dag mindsker risikoen for tidlig død med en tredjedel. En kort daglig promenad, som brænder 100 kalorier, mindsker risikoen for både hjärtsjukdom og cancer.

- Også lidt fysisk aktivitet hver dag giver betydelige sundhedsfordele for mennesker, som er fysisk inaktive, siger studiens hovedforfatter, professor Ulf Ekelund.

Hvis du bare har fem minutter, skal du stadig give dig ut. Din krop kommer til at takke dig, eftersom til og med kort promenad regular blodtrycket, blodsockret og er et effektivt botemedel mod stress.

At gå kan verka som den mest naturliga rörelsen i världen (vissa gör det ju till och med i sömnen) men precis som med all annan träning så kan du maxa resultaten genom att förbättra tekniken. Her er tre tips, som giver effekt direkte!

1. Gå ... som om du var sen

Släpa inte benen efter dig när du är ute igår, få upp samma fart som om du hade bråttom någonstans. Du vil få hjerteat slå hurtigere og andningen at accelerera. Men du kan bare sige to ord mellem to dage. En langsam promenad sænker visserligen blodtrycket, men en snabb promenad bränner fett. Måske er det på tide at investere i den der pulsklockan?

2. Gå ... med stolt holdning

At have en god holdning er vigtigt for at kunne flytte kroppen på den bedste måde. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden för att aktivera bålen. Når du går aktivtras ikke bare musklerna i kroppen, får du også bedre balance og stabilitet. Også hjärtat, lungorna, cirkulationen och till och med hjärnan mår bättre av en prommis. Utmana kroppen lite extra genom att gå framåt, bakåt, i sidled, lyfta knäna och sparka upp mot rumpan.

3. Gå ... når det er blåsigt

"Det finns inget dåligt väder" er et utmärkt uttryck när det gäller just promenader. Hvis det er blåsigt og modvind så kan du være takksam for det, eftersom det giver endnu bedre forbrænding. De mest effektive promenader er dem, der udfordrer din krop, så gå gärna i blødt sand, over kullar, i snårig skor eller svårtillgänglig terräng. Er det motiverende? Gå hurtigt til din favoritbutik og køb noget herligt med dig hjem!