Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller hvad? Her er løbekoachens bedste tips til dig, der skal løbes væk i varmen!
At være ledig under sommeren kan være hårdt som helst og ekstremt hårdt. Både på grund af varmen, men også andre faktorer som græs- og björkallergier. Vi tog en snack med löpcoachen Ida B Olsson for at få nogle hurtige tips inför sommarens löparsäsong.
#1. Undvik at springe, når det er for varmt
Ida B Olsson anbefaler dig ikke at springe midt på dagen, når det er varmt. Folk gør, hvad de kan for at arbejde ekstra hårdt på at få den ned, og det synes de er unødvendigt.
- Du tappar väldigt mycket vätska så du kommer förmodligen även vara väldigt trött efter passet, säger Ida B Olsson som bloggar under namnet Workout Is Passion och fortsätter:
- Lägg hellre det löppasset inomhus eller flytta det till morgonen eller kvällen när det är lite svalare. Og kom ihåg att dricka mycket vatten, både innan, under och efter passet. Speciellt dagen innan, eftersom det är den vätskan som kroppen kommer göra sig av med under löppasset.
Behöver jag ha med mig vätska?
- For distanser over milen, ja! For distanser under milen, nej. Du behöver inte en löparryggsäck eftersom vätskan du dricker inte hinner absorberaras av kroppen under den korta tiden passet tar. Derimod kan du vælge et væskebælte om du ändå vill ha med dig energi och vätska (att svalka strupen med). Og så kan du også lægge din telefon i bæltet, så den ikke får fugtskader af svett om den ligger i byxorna eller shortsen. Bra va?
LÄS MER: Löparaccessoarerna du inte kan leva utan
#2. Acceptera dagsformen
Som altid med löpning så har man bättre och sämre dagar. At du har en tung dag kan bero på, at du er pollen- eller græsallergiker og springer udendørs under juni-juli.
- Var også medveten om att kroppen inte är likadan varje dag och fundera på vad det beror på. Om ikke allergier, har du ætit for lidt eller for meget? Hvordan har du sovet? Alt det hænger sammen, når du godt presterar, säger hon och fortsätter:
- Du ska inte sova fem timmar för att gå upp och springa. Så måske er det bedre for kroppen at tage sovmorgon og sedan springa senare på kvällen.
#3. Kombinera gärna med ett bad
Ett life hack under sommaren, om du semestrar på ett sommarställe eller bor nära en sjö, är att avsluta passet med ett dopp i havet. At ha det som belöning är en oslagbar känsla tycker Ida B Olsson!
- Om jeg mysjoggar brukar jag ha en baddräkt under eller springa i sport-bh och trosor som jag sedan badar i. Efteråt går jag hem i bara shorts och t-shirt. Kansken inget man vill göra genom hela Stockholm, men är det bara en liten tur är det ingen som bryr sig!
Psst! Glöm inte att följa Ida B Olsson på Instagram!
