3 tips til at få mest muligt ud af løbeturen om sommeren
Det er fantastisk at løpe om sommeren. Eller? Her er løbetrenerens bedste tips til dig, der skal løpe i varmen!
Det kan være meget herligt at løbe om sommeren, men også ekstremt slitsomt. Både på grund af varmen, men også andre faktorer som græs- og bjørkeallergi. Vi tok en prat med løpetreneren Ida B Olsson for å få noen raske tips til løping om sommeren.
#1. Unngå at løpe når det er på sit varmeste
Ida B Olsson anbefaler ikke at løbe midt på dagen, når det er varmt. Varmen gør at kroppen må jobbe ekstra hardt for å kjøle den ned, noe hun synes er unødvendig.
- Du mister mye væske, så du blir nok veldig sliten etter treningen, sier Ida B Olsson, som blogger under navnet Workout Is Passion, og fortsetter:
- Flytt heller løpeøkten innendørs, til morgenkvisten eller kvelden når det er litt kjøligere. Og husk å drikke mye vann både før, under og etter økten. Spesielt dagen før, siden det er den væsken kroppen kvitter seg med under løpeturen.
Bør jeg ta med drikke?
- Til distanser over en mil, ja! Til distanser under en mil, nei. Du trenger ikke en drikkesekk siden kroppen ikke rekker å absorbere væsken du drikker i løpet av den korte tiden. Du kan imidlertid vælge et drikkebelte hvis du fortsatt vil ha med deg energi og væske (som du kan avkjøle halsen med). Du kan også legge telefonen din i beltet slik at den ikke får fuktskader av svette hvis den oppbevares i buksa eller shortsen. Bra, ikke sant?
LES MER: Løpetilbehøret du ikke kan leve uden
#2. Aksepter dagsformen
Som altid med løping, har man gode og dårlige dager. Det at du har en tung dag kan skyldes at du er allergisk mod pollen eller græs og løper udendørs i juni-juli.
- Vær også opmærksom på, at kroppen ikke er den samme hver dag, og tenk på hvad det kan skyldes. Hvis du ikke er allergier, måske du har spist for lidt eller for meget? Hvordan sov du? Alt hænger sammen, når du først skal prestere, siger hun og fortsætter:
- Du skal ikke sove fem timer for derefter at stå op og løpe. Da kan det være bedre for kroppen at sove lidt ut og deretter løpe senere på kvelden.
#3. Kombiner gerne med et bad
Et life hack om sommeren, hvis du ferierer på et sommersted eller bor i nærheden af havet, er at avslutte økten med et bad i havet. Et bad som belønning er en uslåelig følelse, mener Ida B Olsson!
- Hvis jeg småjogger, har jeg vanligvis en badedrakt under eller løper i sports-BH og truse som jeg deretter bader med. Efterpå går jeg hjem i bare shortsen og t-skjorten. Det er måske ikke noget man vil gøre gennem hele Stockholm, men hvis det bare er en lille rusletur, er det ingen som bryr seg!
Psst! Ikke glem at følge Ida B Olsson på Instagram!
