3 tips til at undgå løbeskader

Nu når løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapatens tips inden du begiver dig ud, så minimerer du risikoen for skader.

Maja Armandt er naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan(Stockholm) og specialist i løbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig selv når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) er variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.

Naprapaten Maja Armandt er ekspert i løbeskader.

- Mange tænker, at det er så let med løb, at det bare er at snøre et par løbesko og så smutte afsted. Men vil du være sød ved kroppen, skal du varme op inden. Det handler om at forberede kroppen på ,hvad du skal gøre, forklarer Maja Armandt.

Her er hendes tips til at undgå løbeskader.

1. Stræk ud

- Det behøver ikke være noget avanceret udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, som varmer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Disse tre strækøvelser er supergode inden løb.

Squatrotationer

Sid på hug og tag fat om hånden på den modsatte sides vrist. Løft dine arme op mod loftet, så at du får en rotation i rygraden. Følg armene med blikket, så du også får lidt rotation i nakken. Der er en god bevægelighedsøvelse inden løb, som får hoften, knæene og skuldrene igang. Lav ti til den ene side og to til den anden side.

Dronningen af strækninger

Dette er en dynamisk strækkeøvelse for hoftebøjerne og de nederste mavemuskler. Stå med fødderne samlede og vrid dem ud, så at de viser klokkeslaget ti i to. Tag et stort skridt tilbage med den ene fod, så at du står som på en line. Bøj det bagerste ben samtidig med at du forsøger at røre hælen med modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav ti gentagelser. Gentag tre gange.

Skuldercirkler

Cirkelbevægelser får skuldrene ordentligt i gang, hvilket er vigtigt, når du skal løbe. Stå oprejst og cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Gør det samme med den anden skulder.

2. Styrk dine svagheder

- At styrke dine svagheder er alfa og omega for at forhindre at få ondt under løb. Mange bliver bekvemme i deres træning og træner det, som de allerede er gode til, men du bør træne det, som du ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Vil du blive en god løber og holde dig smertefri, skal du styrke de områder, hvor du er svagest.

3. Variér dit løb

- Det er supervigtigt med variation af dit løb. Varier underlaget ved at løbe både på asfalt og i skoven. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bedst! Selvfølgelig kan andre ting også spille ind. Jeg mener, du får måske ikke verdens bedste løbetrin i et par 15 år gamle løbesko, Maja Armandt.

LÆS MERE: Løb ud af din komfortzone