3 tuffa yogapositioner
Trött på gymmets yogapass? Måske er de for lette. Her er tre lidt mere udfordrende positioner, hvordan mange klarer du?
SHOPPA HÄR: Vores 5 yogamattor som er bedst i test!
Hvis du har praktiseret yoga et stykke tid og er begyndt at træne på de mest grundlæggende positioner, er yogalæreren Stefan Ericssons tre nedanstående positioner en hård og rolig udfordring. Kom bare ihåg att värma upp dina handleder innan passet och ta det försiktigt, så att det inte gör ont.
- Flere positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Præcist på samme måde, som du løfter op inden en løptur. Det er specielt vigtigt for kvinder, som har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, som er yogalærer på bland annat Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finder du på Instagram @absolutstefan men du kan også læse mere om ham og hans klasser HÄR.
Opvärmning: 3 handledsstretcher
Stretch #1 Placera händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.
Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Stretch #3 Et tredje sätt att värma upp handlederna är att placera händerna framför dig med handflatorna i mattan och handryggarna mot dig medan du lutar dig bakåt. Det giver et skønt stræk i hænderne og underarmene.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Three legged downward dog with a twist
Gör så här:
Utgå från nedåtgående hund. Lyft op ena benet till en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Lek med det! Sikta på att hålla positionen några sekunder.
#2 Duvan med en twist // Pigeon with a twist
Gør så her:
Udgå fra duvans position med en knyt vilandes framför dig. For motsatt arm under andra armen ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Forsök nå stortån. Ligg her i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Kran stilling
Gør så her:
Sitt på huk med händerna framför dig. Kom op på tårna, för vikten framåt och tryck ut armarna mot benen. Låt knän trycka in mot axlarna.
Lyft dig selv op og vila overkroppen mot dina triceps. Forsök få tårna att nudda i bak. Hold positionen nogle sekunder eller så længe, du orker. Et tip er at placere en kudde eller en yogablok foran dig, som du kan hvile hovedet på.
