3 vanlige fotisett ved løping
Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løbesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!
Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det perfekte løpesteget egentlig ser ut. Men findes det egentlig et perfekt løbesteg? Og hvordan kan man gå frem for at bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica har svaret!
Det perfekte løbesteget
Hvordan vil du beskrive et perfekt løbesteg?
- Hvis du havde spurt meg for et år siden, ville jeg vist et bilde av for eksempel Tommy Rivs som jeg synes er en ekstremt dyktig løper med et fint steg. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen andre. Selvfølgelig er det nogle grundlæggende principper i et løbesteg som forhindrer skader og kan gøre løbingen lettere, men det findes omtrent like mange løbesteg som det findes løbere. Og jo bedre løper du er - desto mere variert løpesteg har du.
LES MER: Købeguide: Finn riktige løpesko
Så almindelig er pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rundt 70 procent af alle løpere pronerer.
Hva kan et optimalisert løpesteg gi meg som løper?
- Et optimalisert løpesteg for meg, er et steg som kan bære deg gjennom både intervalltrening og lange økter. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kræves specifikke øvelser som løbetræning, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Hvis du vet at du skal forbedre steget ditt, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt.
Hvis jeg for eksempel pronerer, er det umuligt at forbedre det?
- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er muligt. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, gjelder det bare å bruke tid på det.
Rullende såler og sko som hjælpemidler
Nogle løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for at gøre det lettere for løpesteget. Hvad synes du om det?
- Selv har jeg et par Hookas, og jeg varierer mellem dem og løpeskoene mine fra Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjælpemidler i form af såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risikoen er, at hvis du "beskytter" dig selv med skoene du vælger, får du ikke bort svagheden din. Du bare finder midlertidige løsninger.
Hvis jeg per dags dato lander på hælen, men vil træne meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?
- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hvordan ser steget ud? Hva kan du endre? Kobler du på setemuskulaturen når du løber? Hvis du føler, at du ikke helt ved, hvor du skal begynde, vil jeg anbefale at investere 1-3 gange med en løbetrener. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Vil du vide mere om Joanna Swica? Les bloggen hennes eller følg henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.
Hvilke løpere har et nøytralt løpesteg?
- Det er et af de vanligste løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man kan også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.Nr. 2: Pronation
- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.
Hvilke løbere bruger et slikt fotisett?
- Det er meget almindeligt blandt løbere, og du skal ikke være redd for pronasjon. At foten pronerer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid kan blive problematisk, er hvis du overpronererer (at udtalebevægelsen går for dybt og varer længe red.anm.)
Er det nogle ulemper med et pronerende løbesteg?
- Overpronasjon kan føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har også observeret en sammenhæng mellem overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
Nr. 3: Hælisett
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste del af benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Hos hvilke løpere kan det forekomme?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig at peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygget på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Er det nogle ulemper med hælisett?
- Man kan påføre sig skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
SHOP HER: Nye løpesko
