Sidder du foran computerens større del af dagen og er stel i nakke og ryg? Sæt dig op i kroppen med de her tre yogapositioner.
Det er høj tid at tage hånd om din stela rygg och nacke. De her tre positioner er hentet fra Johanna Wickströms yinyogapass for kontorsarbetare og gør susen for stela arbetsmyror. Gör dem varje dag efter jobbet för en snabb och enkel uppmjukning.
Ligg i hver position mellem 3 og 5 minutter.
Fjärilen
Du skal ikke sträcka eller dra i musklerna. Försök slappna av i låren så att knäna kan falla djupare ned. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Udgå fra en siddende position. Låt fotsulorna mötas framför kroppen och knäna falla ut åt sidorna. Fäll dig fram med rak rygg och stanna när det tar emot. Derefter kan du vende ryggen til og lade hovedet falde ned over dine fødder. Lad hænderne hvile, hvor det føles rart. Kom ud af din position, så du kan komme op til ryggen, gå sammen med knoglerne og strække benene foran dig.
Hvorfor? Du åbner op på indersiden af højderne, hvilket gør det lettere at holde fast i meget stille.
Sfinxen
Sfinxen er særligt bra for dig med ryggskott och smärtor i ländryggen. Tænk på at slappna av och inte pressa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Ligg på mage. Placera armbågarna axelbrett isär under dina axlar. Lyft brystet op og ind gennem at trække dig ind på underarmene. Plugga in axlarna i ryggen och slappna av i rumpan så att ryggkotorna pressas ihop. Når det spænder i ryggen, kan du vinkla hovedet ned eller komme op med hænderne og luta hovedet mod hænderne. Ta dig ut ur positionen genom att långsamt komma ner på mage och vila pannan mot dina händer.
Hvorfor? Efter mycket jobb framför kroppen ger en bakåtböjning skön cirkulation för ryggraden.
Ben mot vägg
Den her positionen kickar igång det parasympatiska nervsystemet och ger trötta ben välbehövlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Lyft benene op mod væggen og lad dem ligge der. Låt armarna landa ovanför huvudet. Tag din position, så du kan komme ned fra brystet, komme over i sidovæggen og blive der et stykke tid, før du langsomt tager dig sammen til at sidde igen.
Hvorfor? For at komme ned i varv og få en herlig cirkulation i hele kroppen.
Vill du få en mjukare kropp och ett lugnare sinne, hittar du fler yinyogapositioner i Johanna Wickströms nya bok Yinyoga: Mindre stress og en friskere krop.
SHOPPA HÄR: Alt for yogapasset
LÄS MER: Mjuka upp kroppen med yinyoga
LÄS MER: Så bliver du en yogi 2019
