4 ekstra hårde armbøjninger

Hvis almindelige armbøjninger får dig til at gabe af kedsomhed er det tid til at hæve overliggeren. Den personlige træner Chand Smith har fundet fire hårde varianter frem, som er til dig der synes, at almindelige armbøjninger er for slackers.

En armbøjning kan de fleste lave. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner kan det være lækkert med lidt variation. Sportamores model Chand Smith, som også arbejder som personlig træner hos D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er stor fan af armbøjninger på grund af, at man kan variere øvelsen på så mange forskellige måder. Her er hans fire hårdeste varianter.

1. Diamantgreb (smal armbøjning)

Placér hænderne tæt på hinanden.

Gå derefter ned så dybt, som du kan. Gentag.

- Her aktiveres triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystparitet, hvilket vil tage øvelsen til et nyt og hårdere niveau, siger Chand Smith.

2. Armbøjning med rotation

Start i normal udgangsposition.

Gå ned til gulv. Når du trykker dig opad, åbner du din overkrop og hofte for at udfordre din core stabilitet.

Stræk armen ud og lad den pege lige op mod loftet. Lad blikket følge med.

- Tænk at altid på at spænde coren, når du laver en armbøjning. Det er alfa og omega for at undgå rygsmerter.

3. Eksplosiv armbøjning

Placér hænderne lidt bredere end skulderbrede og sænk kroppen ned til gulvet.

Eksplodér i et hop på vejen op, så at hænderne løftes fra gulvet. Brems på vej ned og gentag.

-Næste skridt i den her øvelse kan være at klappe med hænderne, når du er oppe i luften, tipser Chand Smith.

4. Veklsende armbøjninger med medicinbold

Start i en klassisk armbøjningsposition, men med den ene hånd i gulvet og den anden på en medicinbold.

Gå forsigtig ned.

Når du presser dig op, så rul medicinbolden under kroppen og over til den anden hånd. Gentag.

-En udfordrende øvelse eftersom medicinbolden gør, at kroppen havner i ubalance. For øget stabilitet, spænd bagdelen og coren.

Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Hvis du ikke gør, så gør det nu! Vi kan varmt anbefale det.

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith