4 ekstra tunge armhevninger

Om vanlige armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter af øvelsen.

En armhevning kan de fleste ta. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den til sidst når du træner, kan det være sjovt med lidt variation. Sportamores model Chand Smith, som også arbejder som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan af armhevninger netop fordi det er muligt at variere øvelsen på så mange forskellige måder. Her er hans fire tyngste varianter, garanteret svinhardt.

1. Diamantgrep (smal armhevning)

Plasser hendene nærme hverandre.

Gå ned så dybt som muligt. Gjenta.

- Her aktiveres triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystpartiet. Det kommer til at tage øvelsen til et nyt og tøffere niveau, siger Chand Smith.

2. Armhevning med rotasjon

Begynn i en vanlig utgangsposisjon.

Gå ned til bakkenivå. Når du trykker deg oppover, åpner du opp overkroppen og hoften for å utfordre kjernestabiliteten.

Strekk ut armen og la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.

- Tenk på at du alltid skal spenne kjernen når du tar en armhevning. Det er A og O for at man ikke skal få ryggsmerter.

3. Eksplosiv armhevning

Plasser hænderne litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.

Ta et eksplosivt hopp på veien opp hvor hendene løfter seg fra gulvet. Brems på veien ned og gjenta.

-Neste steg i denne øvelsen kan være å legge til et klapp med hendene, tipser Chand Smith.

4. Vekslende armhevning med medisinball

Begynn i en klassisk armhevningsposisjon, men med den ene hånden på gulvet og den andre på en medisinball.

Gå langsomt ned.

Når du presser deg opp, rull medisinballen under kroppen til den andre hånden. Gjenta.

-En utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. For økt stabilitet, spenn rumpa og kjernemuskulaturen.

Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Om ikke, gør det nu! Vi anbefaler det på det stærkeste.

LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!