En yogarulle kan ikke kun bruges til at trække sig tilbage. Ida B Olsson, blogueuse fitness, vous montre quatre façons de renforcer vos muscles à l'aide de cet outil polyvalent.
La roue de yoga est un accessoire très apprécié et aux multiples usages : étirement, yoga, renforcement musculaire et massage. Det er også meget nyttigt til at udvikle din balance, hvad disse fire øvelser hjælper dig med at gøre. Men vær opmærksom på, at det kan tage lidt tid, før du formår at udføre øvelserne uden at miste balancen.
Lav alle øvelserne i 3 sæt med 12 gentagelser pr. øvelse (hvis det er en øvelse for benene, hvor du kun arbejder med en enkelt jambe hver gang, så lav 12 gentagelser pr. jambe).
1. Bulgarsk split squat (squat en fente bulgare)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Lav de tre sæt, før du skifter jambe, og gentag øvelsen. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptertez une posture droite tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités : les quadriceps et fessiers
2. Hoftestød
Placez l'une de vos jambes et le talon contre la roue, l'autre jambe est posée au sol. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Faites rouler la roue d'avant et en arrière pour que votre jambe se tende puis se replie.
Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Supermand
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Posez vos deux mains sur la roue, dans la position "superman", autrement dit les mains jointes. Træk maven sammen, mens du ruller forfra og bagud.
Solliciterede muskler : Forrest alle mavemuskler og rygmuskler, men også brystmuskler.
4. Planche & crunch
Placez vous en position de gainage haute, les pieds posés sur la roue de yoga. Rul fra forsiden og bagud, så du kan trække dine lår ned mod din poitrine.
Solliciteredemuskler : Mavemusklerne først og fremmest, fordi du skal forblive i balance på rokken, men også skuldrene og bh'erne.
Ida B Olsson bærer en t-shirt og en legging af mærket Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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