Hvis almindelige armhævninger får dig til at gabe over udtråkning, er det på tide at hæve ribben. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
En armhævning kan de fleste gøre. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner, kan det kännas kul med lite variation. Sportamores model Chand Smith, som også arbejder som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan af armhævninger bare for at det går at variere øvningen på så mange forskellige måder. Her er hans fire tyngste varianter, garanteret svinjobbiga.
1. Diamantgrepp (smal armhävning)
Placer hænderne tæt på hinanden.
Gå derefter ned så dybt som muligt. Oprepa.
- Her aktiveras triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystparitet, vilket kommer ta övningen till en ny och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Armhävning med rotation
Börja i ett vanligt utgångsläge.
Gå ned til marknivå. Når du forsøger dig opad, åbner du op overkropp och höft för att utmana din bålstabilitet.
Sträck ut armen och låt den peka rakt upp mot taket. Lad blicken följa med.
- Tænk på at altid spænde bålen, når du gør en armhævning. Det er A og O for ikke at få ryggsmärtor.
3. Eksplosiv armhævning
Placera händerna lite mer än axelbrett isär och sänk sakta ned kroppen till marknivå.
Eksploder i et hop på vejen op, hvor hænderne lyver fra gulvet. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Næste skridt i den her øvelse kan være at lægge til et klap med hænderne, tipsar Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Börja i en klassisk armhävningsposition, men med ena handen på golvet och den andra på en medicinboll.
Gå sakta ned.
Når du trykker dig op, rulla medicinbollen under kroppen över till den andra handen. Oprepa.
-En umenneskelig oplevelse, fordi medicinbollen gør, at kroppen rammer i obalans. For øget stabilitet, spänn rumpa och bål.
Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Hvis ikke, så gør det nu! Vi anbefaler det varmt.
Foto oversta bilden: Martin Palm
LÄS MER: Testa det här tuffa helkroppspasset.
