4 lihaskuntoharjoitusta joogapyörällä

Joogapyörää voi käyttää muuhunkin kuin venyttelyyn. Tunnettu Ida B Olsson näyttää neljä joogapyörällä tehtävää harjoitusta.

Venyttely, jooga, lihaskunto ja hieronta - suosittua joogapyörää voi käyttää moneen. Sillä on lisäksi helppo harjoittaa tasapainoa, jota tarvitset näissä neljässä harjoituksessa. Pidä mielessä, että liikkeet vaativat harjoitusta, ennen kuin ne onnistuu ilman tasapainon menettämistä.

Tee kaikki harjoitukset 12 x 3 (jalkaliikkeissä tee yksi jalka kerrallaan ja 12 toistoa per jalka).

1. Split squat

Aseta toinen jalka pyörän päälle ja vie jalka taakse. Tee kaikki kolme sarjaa ennen jalan vaihtoa. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana.

Aktivoit: Reisiä ja pakaroita.

2. Hoftestød

Aseta toisen jalan pohje ja kantapää pyörälle kun taas toinen jalka on tukevasti maassa. Pidä keskivartalo tiukkana ja kädet tukevasti kehon molemmilla puolilla. Pyöritä pyörää edes takaisin niin, että jalka koukistuu ja suoristuu.

Aktivoit: Pakarat, reisien takaosat ja pohkeet.

3. Supermand

Seiso polvilla ja aseta joogapyörä eteesi. Aseta kädet pyörälle ''superman'' asentoon kämmenet vastakkain. Pidä keskivartalo tiukkana ja rullaa edes takaisin.

Aktivoit: Etenkin keskivartaloa, sekä käsivarsia.

4. Planke crunch

Asetu tavalliseen lankku asentoon, mutta laita jalat joogapyörän päälle. Rullaa edes takaisin niin, että jalat taipuvat samalla kun seisot lankussa.

Aktivoit: Uloimmat vatsalihakset ja keskivartalon, sekä olkapäät ja käsivarret.

Ida B Olssonilla on päällään t-paita ja trikoot tu otemerkiltä Blacc. Upeaa Ida B Olssonia voit seurata hänen blogistaan Workout is passion tai Instagramissa .

LUE LISÄÄ: 7 treeniliikettä portaissa