4 øvelser for en stærk core

Vil du have en mage af stål skal du gøre Amelie Håkanssons første økt i utfordringen "10 minutter trening"!

Denne uge er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har sat sammen fire treningsøkter som kun tager ti minutter at gennemføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. Først ut er en økt som passer for alle som vil ha en sterk mage!

Om du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!) finder du hende under navnet @fitbyammie! Foto: Privat

4 coreøvelser

Gør du runder med disse 4 øvelser:

1. Flutterkicks

Tid: 1 min

Sådan gør du:

Ligg på ryggen, tryk ned korsryggen i bakken. Hold bena rett ut en liten bit over bakken.

Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.

Hvil så i 15 sekunder.

2. Benhev

Tid: 1 min

Sådan gør du:

Ligg på ryggen og tryk ned korsryggen og håndflatene i underlaget.

Kontrollert hever du så dine rette ben oppover.


Når du er kommet i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.

Hvil så i 15 sekunder.

3. Berør hælene

Tid: 1 min

Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.

Start med at berøre venstre hæl med venstre hånd. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.

Hvil så i 15 sekunder.

4. Berør knærne mot albuen

Tid: 1 min

Still deg på alle fire med nøytral rygg og nakke.

Kryp sammen som på billedet og pass på at den ene albuen berører motsatt kne.

Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt og kontrollert. Det vigtigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.

Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinde fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!