4 øvelser som giver en lækker ryg!
Giv bagsiden af kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.
Har du 10 minutter tilovers i dag? Så hop med på oktoberudfordringen "10 minutters træning", som går ud på at træne 10 minutter om dagen. Let som en leg. I denne uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat fire styk hurtige træningsprogrammer sammen. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Perfekt for alle som sidder meget ned på arbejdet eller i skolen.
Alt du behøver er et tyndt gummibånd, eksempelvis sådan et her. Derefter er det bare at udfordre dig selv i 10 minutter. 
Du følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Lav hver øvelse i 1 minut. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lav to omgange af træningscirklen..
1. Ro med gummibånd
Sådan gør du:
Hold i gummibåndet med en passende modstand. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidigt som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal presses mod hinanden.
Stræk derefter armene langsomt og kontrolleret fremad til de er helt udstrakte. Start forfra.
Lav så mange gentagelser som du kan på et minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Rygløft
Sådan gør du:
Lig på maven og placer fingrene ved tindingerne. 
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidigt som du løfter overkroppen. Stop i et sekund når du er helt oppe og hold igen på vejen ned.
Lav så mange gentagelser du kan nå på et minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
3. Supermand
- Det her er en god øvelse, som træner hele bagsiden!
Sådan gør du:
Lig på maven med armene udstrakte fremfor kroppen og placer fødderne mod gulvet. 
Løft derefter brystet og armene op, på samme tid som du løfter benene.
Hold positionen i et minut.
Hvil i 15 sekunder.
4. Planke rører skuldre
- Det her er en helkropsøvelse med fokus på hele coren.
Sådan gør du:
Stil dig med fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppen skal være lige. Tænk på at presse skulderbladene sammen og ikke stritte med bagdelen. 
Løft derefter venstre hånd og rør din højre skulder. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.
Lav så mange gentagelser du kan på et minut.
Hvil i 15 sekunder.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette
LÆS MERE: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en stærk kerne
