Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gør Amelie Håkanssons fire øvelser, der giver dig en stærk og smidig ryg.
Har du ti minutter over i dag? Haka i så fald på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ud på at træne tio minutter om dagen. Lätt som en plätt! Den her uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Alt, hvad du behøver, er et smalt gummibånd, for eksempel et sådant her. Sedan er det bare at utmana dig själv i tio minuter!
Du følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Gør varje övning 1 minut. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Rodd med gummiband
Gør så her:
Hold i gummibandet med lagom modstand. Dra sedan händerna mot magen och tryck axlarna bakåt samtidigt som du bröstar upp dig. Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Gør så mange gentagelser, at du kan nå det på et minut.
Vila i 15 sekunder.
2. Ryggresningar
Gör så här:
Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna. 
For armarna i en halvcirkel bakåt samtidigt som du lyfter overkroppen, stanna en sekund i toppläget och håll emot på vägen ned.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
3. Supermand
- Det her er en fantastisk øvelse, som træner hele bagsiden!
Gør så her:
Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet. 
Lyft sedan upp bröstet och armarna samtidigt som du lyfter upp benen.
Håll positionen statiskt i en minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Planka nudda axlar
- Det her er en øvning, som er mere en helkroppsövning med fokus på hela coren.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tænk på at presse ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft derefter venstre hånd og nudda højre axel, derefter byter du hånd og nuddar venstre axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Tag et billede, når du gør nogen af øvelserne og læg op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine priser, men kom ihåg at du måste ha öppen profil!
LÄS MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en stærk kerne
