Et yogahjul kan bruges til meget mere end stretching. Træningsprofilen Ida B Olsson viser fire måder at træne din styrke på ved hjælp af det mangesidede redskab.
Stretching, yoga, styrke og massage - det populære yogahjulet har mange anvendelsesområder. Det er desuden rigtig godt til at komme i balance, når du skal arbejde med de fire styrkeøvelser. Men tænk på, at det kan tage et par gange, før du formår at gøre øvelserne uden at tappe balancen.
Gør alle øvelser 12 x 3 (hvis det er en benøvelse, hvor du gør et ben i taget, bliver det 12 gange per ben).
1. Split squat
Vila ovansidan av ena foten på hjulet och rulla det benet bakåt medan du gör ett utfall. Gör alla tre set innan du byter sida och gör likadant med det benet. Se til at suga in naveln och ha en stolt hållning genom hela övningen så att du får en upprätt core.
Her arbejder du: Framsida lår, baksida lår och säte.
2. Hoftestød
Vila ena benets vad och hälen mot yogahjulet medan det andra står stadigt i golvet. Lyft hoften fra gulvet, spänn magen och sug in naveln medan du håller händerna längs sidorna som ett stöd. Rulla hjulet fram och tillbaka så att benet sträcks och böjs.
Her arbejder du: Sætte, baksida lår och vader.
3. Superman
Stå på knä och placera hjulet framför dig. Vila begge hænder på hjulet i en "superman"-pose med håndflatorna mod varandra. Spänn magen medan du rullar fram och tillbaka.
Her arbejder du: Fremförallt hela bålen, det vill säga mage och rygg, men även rygg och armar.
4. Plank crunch
Stå i en almindelig plankeposition, men lad fötterna vila mot yogahjulet. Rulla fram och tillbaka, så att benen böjs, medan du står i en planka.
Her arbejder du med: Den finere bukmuskulatur og coren, som du skal holde dig oprejst med på hjulet, men også axlar og armar.
Ida B Olsson har på sig t-shirt og tights fra Blacc. Hvis du vil følge herliga Ida B Olsson kan du gøre det på hennes blogg Workout is passion eller på Instagram .
LÄSMER: Bygg din - 4 enkla övningar
