Inden for al træning er det visse øjeblikke, der er mere arbejdskrævende end andre. Det gælder også crossfit i allerhøjeste grad. Her er fem WOD:ar for den, der vil teste sine grænser.
SHOPPA HÄR: Skor og træningskläder til CrossFit
CrossFit er en højintensiv træningsform, der kombinerer stenhård fysisk aktivitet med fællesskabet om at træne i grupper. Trods det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Er du ikke med i en crossfitbox? Nemas problemas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Beskidte halvtreds
50 boxjumps. (Mænd: 60 centimeter. Kvinder: 45 centimeter)50 jumping pull-ups.
50 kettlebellsvingar. (Mænd: 16 kilo. Kvinder: 12 kilo.)
50 steg utfallsgång.
50 knæ til albuer.
50 pushpressar. (Mænd: 20 kilo. Kvinder: 15 kilo.)
50 ryggresningar.
50 skud til vægkugler. (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo.)
50 burpees.
50 Double unders.
Alle ti øvelser skal udføres påras på så kort tid som muligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee-mile
Gå til en løparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Oprepa 1 600 meter. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Spring 1, 6 kilometer. Gør sedan 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gør det så hurtigt, du kan.
WOD 4: De syv
Lav syv runder af disse øvelser på tid:Sju handstand push-ups (armhävningar stårendes på händer)
Sju thrusters (mænd: 60 kilo. kvinder: 40 kilo.)
Sju knæ-til-albue.
Sju marklyft. (Män: 110 kilo. Kvinnor: 75 kilo.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: The Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du sikkert uden at skade ryggen
SHOPPA HÄR: Skor og træningskläder till gym och CrossFit
