Er du en fodboldspiller, der ønsker at forbedre din kraft og koordination? Eller ønsker du blot at forbedre dine træningssessioner med nogle fodøvelser? Så kast et blik på vores fodboldinspirerede træningsprogram.
Pas d'été sans foot! Uanset om du er en erfaren fodboldspiller eller kun vil spille med dine venner, kan du prøve disse fodboldinspirerede øvelser, der både træner din styrke og koordination. Nelli Rolig og Henrik Jönsson, stjernerne fra Sportamore, har vist os fem forskellige øvelser.
Visionner l'intégralité de l'entraînement en vidéo :
Træningsprogram med fodøvelser
1. Volée-passe - 10 gentagelser x5
Placer tre hjørner i en trekant. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Flyt dig til de to andre hjørner, hvor din partner sender dig bolden og sender den tilbage.
2. Sit-ups + tête - 10-20 gentagelser x5
Lav en mavebøjning og derefter en mavebøjning hver gang, du redresserer. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Course avec résistance élastique - 20 meter x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minute x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Squat + montées de genoux - 45 sekunder x 3
Lav squats, mens partneren laver genoux-løft og rører ved ballonens fodspids.
EN SAVOIR PLUS : Les conseils de Charlotte Kalla : les meilleurs exercices pour les abdos
EN SAVOIR PLUS : Guide: Sådan finder du en god fodbeskytter
