5 minibands-øvelser du kan tage når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet af lyst. Det er Kristin Birkelunds opskrift på vellykket træning, når du er på ferie. Her er hendes 5 bedste miniband-øvelser, du kan tage når som helst, hvor som helst.

Den norske fitnessprofil Kristin Birkelund gør suksess på Instagram med dine enkle treningstips. Programmerne er hurtige, effektive og kræver minimalt med udstyr. Derfor passer de perfekt, når du er på ferie!

- Trening i ferien skal være ukomplisert og gøy. Du har antakelig ikke et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.

Når hun træner på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en time. Kristin Birkelund pleier at løpe, ta kroppsvektøvelser og trene med miniband. Hun vil holde det enkelt og træne det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Det er gode forudsætninger for at få til en skikkelig herlig økt. Hvorfor ikke teste noget nyt, som du ikke har rukket at gøre hjemme?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass og veier nesten ingenting.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Jeg liker å jobbe mot klokken og forsøke å rekke så mange repetisjoner som mulig på en bestemt tid når jeg trener. Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FOR HELE KROPPEN

Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Ta en pause i 15 sekunder. Ta øvelsene 3-5 runder.

Utstyr: Miniband og matte, om du synes det er behagelig.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben og rumpe

Sådan gør du: Sett båndet rundt leggene. Bøj ordentlig i knærne (det skal brænne!) og gå fra side til side.

Tips: Tænk på, at du ikke skal falde ind med knærne. Press dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.

#2. Mountainclimbers med minibånd

Trener: Mage

Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Tenk at du skal få motstand hele veien, slik at det blir tyngre enn vanlige fjellklatrere.

Tips: Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

#3. Armheving med minibånd

Trener: Overkroppen

Sådan gør du: Sæt båndet rundt om håndleddene. Stå i armhevingsposisjon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en liten armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.

Tips: Spenn kjernen for å stabilisere kroppen. For tungt? Bøy knærne.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Sådan gør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hopp ut! Kjenn hvordan pulsen stiger.

Tips: Hold kroppen stærk under hele øvelsen og tryk ud båndet, slik at magen og rumpa aktiveres.

#5. Dynamisk sideplanke

Trener: Mage og lår

Sådan gør du: Sett båndet rundt anklene. Stå i en sideplanke med hænderne i gulvet. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Bytt side og gjør det samme der.

Tips: Pass på at du ikke mister hofta. Få hjælp af skuldrene og kjernen for at holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, sådan at hofta ikke falder.

Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte treningstips !

SHOP HER: Treningstilbehør fra Abilica

LES MER: Sådan holder du treningsmotivasjonen på topp

LES MER: Sportamore-lesernes bedste løbetips