Hurtig, enkel og lystdrevet. Det er Kristin Birkelunds recept på en vellykket semestertræning. Her er hendes 5 bedste miniband-övningar som du kan göra när som helst, var som helst.
Den norske fitnessprofil Kristin Birkelund gør succé på Instagram med sine enkle træningstips. Hendes oplæg er hurtigt, effektivt og kræver minimalt med udstyr. Derfor passer de perfekt til semestertræning!
- Træning på semestern skal være okompliceret og roligt. Du har antagelig ikke et så stramt skema at tilpasse dig efter, så pas på at træne, når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.
Når du træner på dit semester, får du et kort pas, aldrig længere end en time. Kristin Birkelund bruger springa, gör kroppsviktsövningar och träna med miniband. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Njut av att du har en massa extra energi och att du inte har samma tidspress som du brukar. Det er en god forudsætning for at nå et virkelig hårdt pas. Hvorfor ikke teste noget nyt, som du ikke har fundet hjemme?
Se til at pakke med træningskläder, skor, pulsklocka och lite utrustning. Det tager minimalt med plats och väger nästan ingenting.
- Jeg tager altid med mig mit minibånd. De tager ingen plads, og du kan have dem i håndtasken. Jeg vil gerne arbejde mod klokken og forsøge at komme ind med så mange reps som muligt under en vis tid, når jeg træner. At bare kunne øsa på passer mig!
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Upplägg: Jobba i 45 sekunder. Pausa i 15 sekunder. Gör övningarna 3-5 varv.
Udrustning: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben og rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Tips: Tænk på, at du ikke falder i med knäna. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Bjergbestigere med minibånd
Tränar: Mage
Gör så här: Sätt bandet runt fötterna. Ställ dig i armhävningsposition och dra in knäna mot armbågarna. Tænk på at få modstand hele vejen, så det bliver tyngre end almindelige bjergbestigere.
Tips: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Armhävning med minibånd
Tränar: Överkropp
Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Ställ dig i armhävningsposition. Gå ind med hænderne, så de kommer nærmere hinanden og gør en lille armhævning. Gå sedan ut med händerna och gör en bredare armhävning.
Tips: Spänn coren för att stabilisera kroppen. For tungt? Börja på knäna.
#4. Halvburpees
Tränar: Kondition
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hop op! Känn hur pulsen stiger.
Tips: Hold kroppen stærk gennem hele øvelsen og tryk båndet ud, så magen og rumpan aktiveres.
#5. Dynamisk sideplanke
Tränar: Mage og lår
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig i en sidoplanka med ena handen i golvet. Lyft det øvre benet og rita som en halvmåne over ståbenet. Byt sida och gör samma sak där.
Tips: Se til at ikke tappa höften. Tag hjælp af skuldrorna og din core for at holde oppe kroppen og tænk "upp upp upp" hele tiden, så at ikke høften falder.
Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarta träningstips !
SHOPPA HÄR: Træningstillbehör från Abilica
LÄS MER: Så håller du uppe träningsmotivationen
LÄS MER: Sportamore-läsarnas bästa löpartips
