Små misstag kan ge stora konsekvenser. Minska skaderisken och maxa resultaten genom att undvika de här vanliga fällorna på gymmet. Kända PT:n Staffan Eklund guidar dig rätt.
Over 55 000 personer følger den personlige træner Staffan "PT-Staffan" Eklund på Instagram og flere end så følger hans blogg på Finest.se. Måske er det hans charmerende stil med glimten i øjet, som låser så mange følgere - men han skulle aldrig kommet dit han er i dag om han ikke været kunnig indenfor sit område. Han har arbejdet som PT i seks år og har oplevet mange træningsforstyrrelser - og hvordan du undgår dem.- Ju mer du håller på med träning, desto mer inser du hur lite du faktiskt kan. At have en ødmjuk inställning till träning och förstå att man aldrig blir fullärd tror jag är ett vinnande koncept. Uanset om du er motionär eller PT så behöver du vara nyfiken och ha en vilja att utvecklas och lära dig nya saker, säger Staffan Eklund med ett härligt leende på läpparna.
PT-Staffan er van at træna både enskilda klienter och grupper.
Vanligt misstag: Du bruger for tunge eller for lette vikter
Det vigtigste er ikke, hvor meget vægt du har på stangen, uden at du klarer af at løfte, böja och pressa med rätt teknik. Lad egot hjemme, det er den største fjende for mange. At slænge op en vægt med dårlig teknik eller nedsat bevægelighed er ingen bra idé i det lange loppet.
- Det er ikke den største udfordring, som giver det bedste resultat. Du skal finde ret belastning afhængig af øvning, reps og sæt. Ret vægt er en vægt, du kan håndtere med god teknik. Är du osäker på vilken vikt du ska köra på så börja hellre med lite lättare vikter innan du går på och kör tyngd. Teknik er A og O, siger PT-Staffan.
Fel vikt behöver inte vara för tung vikt, det kan också vara så att du behöver pressa dig själv att ta i lite mer.
- Genrellt är det så att döda ofta lyfter för tungt och många tjejer lyfter för lätt, säger PT-Staffan.
Er du usikker på teknikken, så brug speglarna på gymmet! Du kan også tage hjælp af en ven, som ved, hvordan du skal gøre og kan teknik. Vet varken du eller dina vänner hur man gör, så kontakta en personlig tränare. Våga fråga!
Det du ikke skal gøre er at kigge på hvordan andre gør på gymmet, det er ikke helt sikkert at de har koll på hvad de holder på med - det kan være værre end det du selv gør.
- Det er okay at gøre noget forkert. Men tænk på, at en mere kompleks udvikling også indeholder flere øjeblikke, desto vigtigere er teknikken, fordi skaderisken stiger. Har du ikke teknik kommer du forr eller senere skade dig om du matar på med dålig rörelsebana. Alt sidder i detaljerna. BemĂŚstrar du teknikken sĂĽ du minimerer skaderisken og maksimerer resultatet.
Vanligt misstag: Du struntar i opvarmningen
Gå ikke ind i gymmet og kør fra nul til max. Forbered kroppen på, hvad der skal til for at opnå en hensigtsmæssig opvarmning.
- Värm upp ordentligt, så ökar du förutsättningarna för att kunna prestera så bra som möjligt på passet och minska skaderisken, säger PT-Staffan.
Avsätt den första kvarten till uppvärmning, för att få igång cirkulationen och blodflödet till musklerna samt mjuka upp leder och ligament. Tænk på at värma upp rätt kroppsdelar.
- Nogle gange springer jeg ti minutter på et løbebånd og går derefter og løfter vikler over hovedet. Så er det bedre at træne på crosstrainer eller roddmaskin, så axlarna og skulderbladen aktiveras. Læg gerne i rörelseträning, balansövningar och träning med gummiband och kvastskaft.
Många är så stela att de inte ens kan sitta i squat. Så er det svært at gøre dyba knäböj med bra teknik.
Vanligt misstag: Du går til gymmet for at alle andre går til gymmet
Hvis du vil lægge vægt på din livsstil, så træningen bliver en naturlig del af din hverdag, kan det være smart at vælge en træningsform, som du synes om. Det øger chancerne for, at træningen faktisk skal blive af.
- At gå til gymmet bare for at alle andre gør det, kommer ikke til at motivere dig i længden. Prøv i stedet at finde noget, som du synes er roligt, for om det er kul som kommer du til at fortsætte.
Mange triggas av att ha ett mål med sin träning. At kunne springa milen på en viss tid, orka bära hem matkassarna eller klara av att göra ett visst antal chins kan göra så att träningen faktiskt blir av.
- Ofta er det let i begyndelsen, men når motivationen daler, er det vigtigt at vide, hvorfor du går til fitness. Krångla inte till det, utan gör det så enkelt som möjligt. Har du bare 30 minutter? Okej, men så tag det hele på en halv time! Det er bedre, end at du kan være i det helt og ikke gøre noget. Den bedste træning er den, der bliver af.
Vanligt misstag: Du ændrer for meget på en gang
Hösten innebär nystart för många. Hvis du er en af dem, der vil komme i gang med at træne, så gør det det på en meget dårlig måde.
- Du kommer definitivt til at mislykkes, hvis du bestemmer dig for at være på gymmet syv dage i ugen, bare spis kylling og broccoli, sluta röka og ge upp alkoholen på samma gång. Det er for meget på en gang, og det kommer ikke til at gå. Sæt op delmål i stedet. Du må begynde at gå, før du kan springe.
Risikoen er, at du tapper suget og bliver besviken på dig selv om du ikke klarar av at göra allt det där som du hade tänkt dig. Tænk efter og spørg dig selv: Er det her en for stor forandring, eller er den rimlig? Ta en sak i taget.
- Tag det punkt for punkt. Börja med att röra lite mer på dig. Sedan kanske du kan äta nyttigt två dagar i veckan innan du ökar på till fyra gånger i veckan. Det behøver ikke være alt eller intet. Träning tar tid, så låt det ta tid och påminn dig om att små steg framåt är bättre än inga alls.
Vanligt misstag: Du træner for ensidigt
Hvis du har effekt af din tid på gymmet, gælder det, at du fortsætter med at udfordre dig selv.
- Vores krop er fantastisk smart, og vi tilpasser os ret hurtigt. Det betyder at en viss träning kan ge bra resultat i början, men sedan vänjer sig kroppen och träningen blir behaglig och inte så utmanande. Så må du hæve vikterne, skifte øvelser, skifte ordningen på øvelserne, gøre flere eller færre reps eller andet for at programmere og udvikle træningen.
En klassisk fejltagelse er at træne det, man er god til, i stedet for at styrke sine svagheder. Måske er det også sådan, at du skulle ønske at teste noget nyt, men ikke vågar tage steget. Når du kigger ind i gruppetræningssalen, så tag en billet! Hvis du kigger på dem, der hænger ved skivestængerne og synes, at det virker roligt, så tag dig dit og kør.
- Personligen så tränar jag mer på det jag är dålig på, men så har det inte alltid varit. Som tur er har jeg indset, at hvis jeg styrker mine svage forbindelser, så bliver jeg endnu bedre til det, jeg allerede er bra på. Mange gløder bevægelighedsträningen til eksempel, vilket hindrar dem i många övningar. Træna allsidigt och utmana dig själv, så kommer resultaten snabbare.
PT-Staffan tager imod klienter i Stockholm og coachar også på træningsresor.
LÄS MER: Experten: Så bygger du stærke ben
