maj 12, 2023

5 nye varianter af burpees

Du behøver ikke springe dine burpees over, hvis du er blevet træt af de gode gamle klassiske. Her er 5 nye varianter til din træning

Du enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svært ved at lave armbøjninger? Eller syntes du måske den almindelige burpee er for let?

- Du arbejder med de store muskelgrupper, som bagdelen, ryg og torso når du laver burpees. Derefter arbejder du meget med dit hjerte og puls hvilket gør den til den fuldendte øvelse. Når det er sagt kan du lade modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både arbejder som coach og hos os på Sportamore, viser fem nye varianter af burpees, som får pulsen til at skyde i vejret.

PT-Evas 5 nye burpees

Sådan laver du en korrekt burpee:

Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
Sæt hænderne i jorden.
Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
Bagefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, kom op og hop lige op.

Variant 1: Halv burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Det er en skraldet variant af en burpee for dig som ikke kan lave en smal, tæt armbøjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidig med, at du stadig får et lille momen t til overkroppen, når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variant 2: Smal burpee (tungere)

En lidt mere teknisk krævende version, som sætter din fleksibilitet på prøve. For at klare den helskindet må du arbejde med din core og balance for at stabilisere kroppen. I grunden er det som en traditionel burpee. Forskellen er, at du skal holde dine fødder samlet under hele øvelsen, det vil sige du kommer ned i en squat og hopper både bagud med samlede fødder.

Variant 3: Enarmet burpee (tungere)

Enarmsburpeen kræver, at du stabiliserer din core og tager hjælp af hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank position som muligt under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variant 4: Slam ball burpee (mere flair)

Hvis du er lidt ekstra kreativ, kan du ligge lidt ekstra bevægelser i din burpee. En fed, sandsæk eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfælde har vi en sandsæk med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Kast det så ned i gulvet, tag to hurtige sidesteps og lav en klassisk burpee.