5 øvelser som gør deg klar for skisesongen
Om bare to måneder kører skisesongen i gang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder bena, magen og resten af kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32 år, er personlig træner og før det professionel snowboardkjører. Hun bor i Vancouver, hvor hun lader op til vintersesongen med terrengløping og styrketrening på et CrossFit-senter. Ettersom hun er Peak Performance-ambassadør, har vi på Sportamore magazine været så heldige at få ta del av hennes program før førsesongstrening. Prøv du også, så kommer du til at være godt forberedt for skisesongen og alle store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som kan få hvilke som helst lårmuskler til at brænne.Om du lurer: Hennes favorittplagg er Peak Performance Block Tights til at trene i og Helium Jacket til at bære efter træning eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Skøjtehopp
Få hjælp af armene, når du gør skøytehopp! 
Hopp høyt og land dypt ned for å få maksimalt ut av bevegelsen. En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir deg hurtighet, balanse, magestabilitet og aktiverer setemuskulaturen. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har fundet balancen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Dynamisk planke
Stå med føttene i TRX-bånd eller ringer. 
Aktiver magen skikkelig! En sterk mage handler om alle de musklene som gjør ryggraden sterk i en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke bare om "sixpackmusklene", innenfor dem finnes det blant annet bekkenbunnsmuskulaturen og for en skikjører er styrke her uvurderlig!
Startposisjon: Stå i planken med føttene i et TRX-bånd. Pass på at skuldre, hofter og rumpa er i linje med hinanden, du skal altså være parallelt med gulvet. Skuldrene dine skal være over håndleddene dine og albuemene dine gennem hele øvelsen.
Så: Før kneet inn mot albuene samtidig som du løfter hoften. Gå tilbage til startposisjon.
3. Markløft
Start med en lavere vægt og få inn teknikken før du tar på mer vekt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp til stående posisjon. 
La En af de vigtigste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort og godt, mere styrke og kraft til skikjøringen din!
Startposisjon: Skivestangen ligger på bakken. Stå i hoftebreddes afstand og grip tak i stangen. Før stangen mot leggen. Skuldrene skal være lidt højere end hoftene. Pass også på at du legger tyngen på hælene.
Så: Løft stangen ved å føre knærne bakover. Når stangen er i knehøyde fører du hoften fremover for å styrke bena. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Hold ryggraden ret og få kraft gennem å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. For å ta ned stangen mot bakken, la hoften bevege seg bakover og før stangen nedover langs lårene. Når stangen er i knehøyde gjør du en avsluttende knebøy og fører den ned til bakken.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til at gøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - desto hardere blir det! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Det absolutt viktigste i dette tilfellet er at albuene peker rett ned mot bakken og at håndleddene er i en rett, nøytral vinkel. Litt utenfor skuldrene passer de fleste. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Tillat ikke knærne å vende innover, de skal være i samme vinkel som tærne. Ha tyngden i hælene.
Så: Før hoften bakover samtidig som du bøyer deg ned. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran kassen - hopp opp! Vanskeligere er det ikke. Box-hopp er en superbra øvelse for spensten, som dessuten øker eksplosiviteten og benstyrken.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Før hoft og armene bakover og hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Ta et eksplosivt sprang opp på boksen og før så samtidig kneet oppover. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned fra kassen forsigtigt i stedet for at hoppe om du har dårlige knær.
