5 øvelser som træner hele kroppen

Gi hele kroppen en gjennomgang med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive helkroppsøkt!

Giv dig selv en stærk og energifyldt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sat sammen fire treningsøkter som du kan utføre med din egen kroppsvekt.

Økt nummer 1 var en myk start med øvelser som gir deg en bedre holdning og mere bevegelighet. I økt nummer 2 øker nivået og det er tid for å utfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veltrente modeller før hun flyttede til Barcelona, hvor disse herlige billeder er blevet taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blogg! Foto: Privat

Josefine Forsbergs treningsøkter for hele kroppen

1. Edderkop push up

Armhevninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste billeder, og fortsætter i armhevningsposisjon som de to underste bildene viser.

Plasser hænderne på et trappetrinn eller en step eller lignende. Stå i en rett planke med hendene plassert i brysthøyde. Før venstre kne mot venstre albue og høyre kne mot høyre albue. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- Når du er nede i armhevningsposisjon skal albuene være 90 grader. Vel nede suger du inn kneet mot den ene albuen ved hjelp av magen. Tenk på at holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! siger Josefine Forsberg.

Antal repetisjoner: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Frø hopper

Denne øvelsen sætter både styrken og kondisjonen din på prøve!

- Sitt i squat-posisjon og plasser hendene på bakken. Deretter skyter du fram armene dine langt foran deg og tar så et stort froskehopp ved hjelp av resten av kroppen. Når du lander skal du havne i startposisjonen igjen med armene mellom knærne dine, sier Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal set: 4.

3. Øglevandring

Å gå som en firfisle ser kanskje enkelt ut, men det er veldig hardt.

I startposisjonen skal du stå som på det øverste bildet viser: din albue og ditt kne på venstre side av kroppen skal berøre hverandre. Deretter tar du et stort skritt fremover med venstrearmen samtidig som du tar et stort skritt fremover med høyrebenet. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. Forflytt så høyre arm og venstre ben fremover. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Forsøk å være så nærme bakken som du kan med brystkurven. Jo lavere position du har, desto hardere er øvelsen.

Antall repetisjoner: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Antal set: 4.

4. Dips

Gi triceps litt kjærlighet med dips!

Sett deg med ryggen mot en stol, en boks eller en trapp. Plasser hænderne på opphøyningen slik at fingrene peker fremover og trykk deg så opp på rette armer. Dette er startposisjonen.

-Hold hænderne indtil rumpa og legg all vekten din på rumpa og hendene. Øvelsen blir hardere og hardere jo lengre ut du har bena, men målet er å forsøke å ha så mye vekt som mulig på hendene. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Antal repetisjoner: 15.
Antal set: 4.

5. Fallkniven

Regn med at det kommer til at svi i magemusklene!

Ligg på ryggen med armene utstrekt som på det øverste bildet. Sug inn navelen mot ryggraden og press ned korsryggen i underlaget.
Før deretter samtidig armene og bena dine inn mot midten av kroppen hvor de skal møtes samtidig. Før så armene og bena ut til startposisjon og gjenta.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LES MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og mere bevegelighet