Om bare to måneder sætter skidsæsonen i gang. Her er 5 effektive øvelser, der forbereder ben, bål og resten af kroppen for pisterna.
Michelle Ford, 32 år, er personlig træner og før dette professionel snowboardåkare. Hun bor i Vancouver, hvor hun har trænet i vintersæsonen med terræntræning og styrketræning på et CrossFit-gym. Eftersom hun er Peak Performance-ambassadør, har vi på Sportamore magazine fået en del af hendes program for försäsongsträning. Prova du också, så kommer du vara väl förberedd inför skidsäsongen och alla stora svängar, dropp från klippor och snabba linjer i fallinjen, som kan få vilka lårmuskler som helst att brännas.Og om du undrer dig: Hennes favoritplagg er Peak Performance Block Tights att träna i och Helium Jacket att bära efter träning eller som förstärkningsplagg om det blir kallt uppe på berget.
1. Skridskohopp
Tag hjælp af armene, når du gør skridskohopp!
Hoppa högt och landa djupt ned för att få ut maximalt av rörelsen.En eksplosiv, plyometrisk øvelse, der giver hurtighed, balance, bålstabilitet og aktiverer sätesmuskulaturen. Övningen er som skräddarsydd för skidåkare eftersom den kommer åt de muskler som används när du svänger, oavsett om du carvar i isiga pister, befinner dig bland pucklarna eller lägger långa, svepande linjer på baksidan av berget.
Startläge: Læg al vægt på det ene benet og gør en dyb højsænkning uden at vride højden.
Sedan: Gør ett språng i sidled till det andra benet, låt dina bålmuskler dämpa landningen och avsluta i samma djupa höftsänkning som du precis lämnade. Når du har ramt balancen i landningspositionen, tager du et nyt spring tilbage til det første benet.
2. Dynamisk planlægning
Stil dig med fødderne i TRX-bånd eller ring. 
Aktivera magen ordentligt! En stærk bål handler om alle de muskler, der gør ryggraden stærk i en neutral, stående position. Det handler ikke kun om "sexpacksmusklerna", innanför dem finns bland annat bäckenbottenmuskulaturen och för en skidåkare är styrka här ovärderligt!
Startläge: Stil dig i planken med fødderne i et TRX-bånd. Se til at aksler, højder og rumpan er i linje med hinanden, du skal altså være parallelt med gulvet. Dine aksler skal være ovenpå dine håndtag og dine arme gennem hele rørsystemet.
Sedan: For knäna in mot armhålorna samtidigt som du lyfter höften. Gå tilbage til startläget.
3. Marklyft
Börja med en lägre vikt och få in tekniken innan du lastar på mer vikt på stången.
Låt stången gå nära kroppen hela vägen upp till stående.En af de vigtigste øvelser for alle atleter - skidåkare er intet undantag. Rörelsen stärker hela muskulaturen på kroppens baksida, som baksida lår och sätesmuskulaturen, samt ger neuromuskulär stimulering. Kort og godt, mere styrke og kraft til din åkning!
Startläge: Skivestangen ligger på marken. Stå på højkant med fødder og greppa stång. For stången mot smalbenen. Axlarna ska vara något högre än höfterna. Se også til at du lægger tyngden på hälarna.
Sedan: Lyft stangen gennem at föra knäna bakåt. Når stangen er i knähöjd for du høften framåt för att stärka benen. Kom ihåg att låta stången glida längs med benen hela tiden. Hold ryggraden rak og ta kraft genom att pressa samman skulderbladen genom hela rörelsen. For at tage stangen ned mod marken, skal du højest bevæge dig bagud og for at tage stangen nedad langs lårene. När stången är i knähöjd gör du en avslutande knäböjning och för ner den till marken.
4. Benböj med stången bakom huvudet
Er du ikke van vid att göra benböj räcker det med att använda enbart stången de första gångerna innan du lastar på vikter.
Ju djupare knäböj - desto jobbigare!Den her øvelsen tar framförallt på benen, men är också en helkroppsövning som även stärker bålmuskulaturen och benstommen.
Startläge: Placera skivstången på axlarna. Bredden på händernas grepp om stången väljer du utifrån den rörlighet du har i axlarna. Det absolut vigtigste i denne situation er, at armbågarna pekar rakt ner mot marken och att handlederna är i en rak, neutral vinkel. Lite utanför axlarna passar de flesta. Placera fötterna aningen bredare än axelbredd, låt gärna fötterna peka lite utåt. Hent kraft fra akslar og bålen gennem hele rørelsen. Tillåt inte knäna att vika inåt, de ska vara i samma vinkel som tårna. Ha tyngden på hälarna.
Sedan: For høften bakåt samtidigt som du böjer dig ner. Sats på et så dybt benbøj som muligt, det giver maksimal træning af baksida lår, men gå ikke så langt ned, at du tappar ryggen. Træna rörlighet i vrister och rygg och sitt mycket i squat för att kunna göra "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran lådan - hoppa upp! Svårare er det ikke.Box-hopp er en kongeligt bra övning for spänsten, som dessutom ökar explosiviteten och benstyrkan.
Startläge: Placera fötterna höftbrett isär. For höft och armar bakåt och hämta kraft från baksida lår med en bibehållen upprätt hållning av bröstkorg och rygg.
Sedan: Tag en eksplosiv sprængning op på boxen og for samtidigt knäna uppåt. Landa på boxen med fötterna brett isär och dämpa landningen med böjda knän. Gå ned fra lådan forsigtigt i stedet for at hoppe om du har dårlige knän.
