Giv hele kroppen en gennemkörare med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektiva helkroppspass!
Giv dig selv en stærk og energifyldt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra stycken träningspass, som du kan göra med din egen kroppsvikt.
Pass nummer 1 var en mjukstart med övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet. I pass nummer 2 höjs nivån och det är dags att utmana hela kroppen!
Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veluddannede modeller, da hun fløj til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blogg! Foto: Privat
Josefine Forsbergs træningspas til hele kroppen
1. Edderkop push up
Armhävningar med en twist! Övningen börjar med de två översta bilderna, och fortsätter i armhävningsposition som de två under bilderna visar.
Placera händerna på ett trappsteg eller en step upbräda eller liknande. Stå i en rak planka med händerna placerade i brösthöjd. För upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge. Derefter sænker du kroppen ned i en armhävning.
- Når du ikke er i armhævningsposition, skal armbågarna være i 90 grader. Väl nere suger du in knät mot ena armbågen med hjälp av bålen. Tænk på at holde bålen påkopplad som ett bälte genom hela övningen! siger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 8-10.
Antal sæt: 4.
2. Frøhop
Den her øvelse sætter både din styrke og dit flås på prov!- Sæt dig i squat-position og placer hænderne på marken. Derefter skjuter du dine arme langt foran dig og gør siden et stort grodhopp med hjælp af resten af kroppen. När du landar ska du hamna i startpositionen igen med armarna mellan dina knän, säger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 20.
Antal sæt: 4.
3. Øglegang
Ödlegång kanske ser enkelt ut men är riktigt jobbigt.
I startpositionen ska du stå som den övre bilden visar: din armbåge och ditt knä på vänster sida av kroppen ska nudda varandra. Derefter tager du et stort skridt fremad med venstrearmen, samtidig med at du tager et stort kliv fremad med højrebenet. Nu bør höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Rör dig på det viset framåt, likt en ödla
- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. Ju lägre position du har, desto jobbigare är övningen.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.
4. Dips
Giv triceps lidt kærlighed med dips!Sæt dig med ryggen mod en stol, en kasse eller en trappe. Placera händerna på upphöjningen så att fingrarna pekar framåt och tryck dig upp på raka armar. Dette er startposiitonen.
-Hold hænderne op til rumpetten og læg al din vægt på rumpetten og hænderne. Arbejdet bliver lettere, jo længere du har ben, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. Når du er gået så langt ned, at du kan presse dig selv op til at skyde, siger Josefine Forsberg.
Antal repetitioner: 15.
Antal sæt: 4.
5. Fällkniven
Ryst med at det kommer svida i magmusklerna!
Ligg på ryggen med armarna utsträcka som på den övre bilden. Sug i naveln mot ryggraden och pressa ned ländryggen i underlaget.
For därefter samtidigt armarna och dina ben in mot mittenav kroppen där de ska mötas samtidigt. For sedan armarna och benen ut till startposition och upprepa.
Antal repetitioner: 10.
Antal sæt: 4.
LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet
