5 tegn på at du slutat utvecklas på gymmet

Har du slutat få resultat av träningen? Det kan være sådan, at din krop har vundet sig ved belastningen. Her er fem tegn på, at det er tid til at finde et nyt træningsskema.

1. Du klarer alle reps uden problem

At altid træne på samme vægt, med samme antal repetitioner, lærer sig kroppen hvad der kommer skall. Hjärnan förbereder kroppen och därför blir inte musklerna lika stressade, vilket gör att du hamnar på en platå i utvecklingen. Ændre noget! Høj vikterne, ændre tempo eller udførelse af øvningen, så kommer du fortsætte med at få resultat.

2. Du springer stadig samme runde på samme tid

Springer du altid samme runde i samme tempo, uden at ændre noget, kommer du ganska snabbt sluta utvecklas. Du bliver ekspert på at springa den rundan i ditt tempo. Det er dags at utmana dig själv! Variera med tuffa, korta intervaller eller förläng sträckan du springer.

3. Dina ben känns starka men dina armar känns svaga

Hvis du uden problemer tager dig iväg til en spinningklass på morgonen men fortfarande inte kan göra en armhävning är det dags att ändra på din träning. Se over din træning under en uge, får alle muskelgrupper arbejde? Kan du virkelig tåle både styrke, kondition, bevægelighed og eksplosivitet? Hvis du er cykelfanatiker, kan det være en god idé at supplere med f.eks. yoga og crossfit, så armene, brystet og skuldrene også får det, de kræver.

4. Dit almindelige HIIT-pas træner dig ikke længere

Når din krop har vundet sig ved samme udfordring, behøver den ikke bruge lige meget energi længere. Du mærker det ved, at du bliver mindre træt efteråt, og kroppen føles frisk og grum. Det betyder, at du slækker på din tid - effektiviserer ved at skifte øvelser og køre noget, som virkelig får dig til at flakse efter andan og vilja springa hem till mamma och gråta. Hvis du udfordrer dig selv mere, brænder du også flere kalorier, hvilket er selve anledningen til at køre high intensity-pass.

5. Du kan stadig sjunga med i alla ord till din favoritsång när du tränar

At digga lite till Katy Perry är förstås okej, men om du kan sjunga högt medan du tränar betyder det att du inte tränar tillräckligt hårt. Pusha dig selv lidt ekstra. Höj tempot! Förkorta vilan!