Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Her er ekspertens fem tips, som får dig til at blive hurtigere og bedre.
Præcis som bedre hållning og fotisättning förbättrar din löpning, finns det mängder med knep som gör att du åker bättre och fortare på ett par längdskidor. Vasaloppets officielle træner Catarina Henriksson giver sine fem bedste tips til, hvordan du kan forbedre din tid i loppet.
#1. Öva upp balansen
- Under längdskidåkning måste du ha så pass bra balans att du kan glida på en skida medan den andra skidan och båda stavarna är i luften. Det er forskellen mellem at åka på skidor och gå på dem. Mit tip er derfor at begynde hvert skidpass uden stavar. Kig i femton minutter, hvor du fokuserer på at gøre en bra tyngdöverflyttning på skidorna. Förutom att du förbättrar balansen tränar du även upp frånskjutet, säger före denna längdskidåkaren och coachen Catarina Henriksson.
#2. Lyft blicken
- Mange åkare kan bli lite sittande i sin skidåkning. Når vi bliver trætte eller mår dårligt falder kroppen let sammen. Det, der sker med skidåkningen, er, at du bliver väldigt framåtböjd, får inte samma kraft i frånskjutet och får ett sämre fäste under åkningen. Meget af kraften kommer fra høften og for at aktivere den må vi rejse os op, komme op med brystet og løfte blicken. Så ha en stolt hållning för att få med hela kroppen samtidigt som det mentalt peppar dig själv.
#3. Ha böjda armar
- Jeg mærker, at mange sætter ned stavarna i marken med raka armar, vilket gör att du nästan enbart jobbar med axlarna. Det er ikke mange, der er så pass trænade i axlarna at de kan åka längd med raka armar. Med böjda armar får du bättre kraft, så se till att ha en böjd armbåge när du sätter ned staven i marken. Hvis du er usikker på, om du har tilstrækkeligt med bløde våben, kan du se, hvad der sker, den bør være ved tårna og ikke foran dig.
#4. Öva på spårbyten
- Du kommer til at komme ikapp folk som åker lite långsammare än vad du gör och då vill du vara säker på att du kan byta spår. Börja träna på spårbyte när du är stillastående. Hold en lav position med böjda ben, gå ut med den yttersta foten först och sedan in med den andra. Når rørelsen sidder, kan du øve på det i fart. Mitt i ett staktag tar du ett skär åt sidan som att du åker skridskor. Glöm inte att hålla en djup position även här. Spana in videon för att se hur ett spårbyte går till.
#5. Åk på en skidhelg
- Eftersom det er let at komme i vejen for dit planlagte skidpass, er mit tip, at du viker en hel helg til längdskidåkningen. Gå i gang med en skidanlægning, hvor det eneste, du gør, er at spise, sove og træne. En helg där livet inte kommer emellan, det kommer ge dig väldigt mycket träning inför Vasaloppet.
Vil du have hjælp af Catarina Henriksson? Mer info hittar du på hennes hemsida, och glöm inte att följa henne på Instagram och Facebook.
