5 tips til at blive bedre i benkpress
Med noen få enkle justeringer kan du løfte tyngre og tryggere i benkpress. PT-en Chand Smith gir sine fem beste tips til deg.
Chand Smith er ikke bare Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner på Sats Brommaplan i Stockholm. Han vet hva du skal tenke på når du tar benkpress neste gang.
Gør som 70 000 andre og følg Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Aktiver ryggen
Mange tænker bare "bryst" når de skal ta benkpress, men tenk også på ryggen.
- Dra skuldrene bakover og nedover, for at skuldrene skal havne i en position som gir bedre teknikk. Når du derefter ligger nede skal skuldrene ha kontakt med benken hele tiden, ikke slipp dem opp i luften når du presser stangen opp, sier Chand Smith.
SHOP HER: Treningshansker til tunge løft
Tips 2: Sikkerhed først!
Hvis du tager det på egen hånd og ikke har nogen som passer på må du tænke på sikkerheden. Mange er redde for frie vekter, noget man ikke behøver at være. Selvfølgelig skal du tørre at tage benkpress på egenhånd!
- Mitt råd er å ikke ha klemmer som holder fast vektene, fordi dersom noe skjer kan du vippe av vektene. Har du derimot klemmer må du rulle stangen over kroppen dersom du ikke orker mer, og det er ikke behagelig.
Tips 3: Ikke stuss
Jobb gjennom hele bevegelsen på en kontrollert måte. Slipp egoet ditt!
- Om du stusser i bunnen er det ikke muskelkraft som gjør at du får opp stangen. Stusser du i bunnen mister du mange desimeter. Ta bare på så mye vekt at du klarer å utføre øvelsen på en riktig måte.
4. Føttenes position
I benkpress aktiveres næsten hele kroppen, fra top til tå. Når det bliver tungt er det mange som løfter føttene opp, ligger og spreller i luften og nesten løper fordi det er så tungt - men gjør ikke den feilen!
- En annen vanlig feil er å trykke seg opp på tå slik at ryggen blir som en fjær og rumpa letter fra benken. La føttene hvile stabilt i gulvet.
5. Tøy ut etterpå
Et almindeligt fænomen er at tøye bena nøye ut, men hoppe over overkroppen. Det er ganske dumt, ettersom de fleste er korte og stive i brystmusklene, noe som påvirker holdningen.
- Jeg har ikke en eneste klient, som ikke bør tøye ut overkroppen. Det er ekstra vigtigt for dig som arbejder på et kontor! Få inn en vane med å strekke ut brystmusklene når du har tatt benkpress.
LES MER: 4 ekstra tunge armhevninger
LES MER: Tren som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Udvalget vores af træningsklær til damer, herrer og børn
